{"id":2449,"date":"2022-10-07T19:50:33","date_gmt":"2022-10-07T19:50:33","guid":{"rendered":"http:\/\/training.sigueenmovimiento.com\/app\/?p=2449"},"modified":"2023-04-16T19:28:48","modified_gmt":"2023-04-16T19:28:48","slug":"hang-clean","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/training.sigueenmovimiento.com\/app\/equipment\/hang-clean\/","title":{"rendered":"Hang clean"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-video\"><video autoplay controls loop src=\"https:\/\/training.sigueenmovimiento.com\/app\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/barbell\/Hang%20Clean.mp4\"><\/video><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Ejercicio ol\u00edmpico de levantamiento de peso que se utiliza para desarrollar la fuerza y la potencia de la parte inferior del cuerpo, la espalda y los hombros. El ejercicio implica levantar una barra con peso desde una posici\u00f3n de colgado en el aire (hang) hasta los hombros, mientras se realiza una r\u00e1pida extensi\u00f3n de las piernas y la cadera. <\/p>\n\n\n\n<p>Para realizar el Hang Clean, el atleta se coloca en posici\u00f3n de pie frente a la barra, con los pies a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. El atleta agarrar\u00e1 la barra con las manos en pronaci\u00f3n (palmas hacia abajo) y las manos separadas a una distancia ligeramente mayor que la anchura de los hombros. Desde esta posici\u00f3n, el atleta iniciar\u00e1 el movimiento realizando una flexi\u00f3n de cadera, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas y llevando el pecho hacia adelante para mantener una espalda recta.<\/p>\n\n\n\n<p>En la siguiente fase, el atleta realizar\u00e1 una r\u00e1pida extensi\u00f3n de las piernas y la cadera, utilizando la fuerza explosiva de las piernas para levantar la barra hacia los hombros. Mientras se realiza esta extensi\u00f3n, el atleta realizar\u00e1 una flexi\u00f3n plantar (levantamiento de los talones) para ayudar a generar m\u00e1s impulso y potencia en el movimiento. En la fase final del movimiento, el atleta recibe la barra en la posici\u00f3n de rack, con los codos apuntando hacia adelante y las manos debajo de la barra.<\/p>\n\n\n\n<p>En cuanto a los m\u00fasculos involucrados en el Hang Clean, los principales m\u00fasculos trabajados son los cu\u00e1driceps, los gl\u00fateos, los isquiotibiales, los m\u00fasculos de la espalda, los hombros y los m\u00fasculos de la cadera. Durante la fase de levantamiento, los m\u00fasculos principales que trabajan son los cu\u00e1driceps, los gl\u00fateos y los isquiotibiales, ya que generan la mayor parte de la fuerza necesaria para levantar la barra. Adem\u00e1s, los m\u00fasculos de la espalda y los hombros tambi\u00e9n juegan un papel importante en el movimiento, ya que proporcionan estabilidad y ayudan a mantener la barra en su lugar.<\/p>\n\n\n\n<p>En cuanto al nivel de condici\u00f3n f\u00edsica necesario para ejecutar el Hang Clean, este ejercicio es considerado de nivel avanzado. Para realizar este ejercicio con seguridad y eficacia, el atleta debe tener una buena fuerza y estabilidad en los m\u00fasculos de la parte inferior del cuerpo, la espalda y los hombros. Adem\u00e1s, se requiere una t\u00e9cnica adecuada para evitar lesiones. Es importante que los atletas principiantes e intermedios trabajen con un entrenador experimentado para aprender la t\u00e9cnica adecuada y avanzar gradualmente en el peso utilizado en el ejercicio.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Levantamiento ol\u00edmpico, halterofilia, fuerza, potencia de cuerpo entero.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[87,69],"tags":[88],"class_list":["post-2449","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-barbell","category-equipment","tag-barbell"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v25.7 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Hang clean | Training<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sigue en Movimiento, formaci\u00f3n virtual especializada en tecnolog\u00edas y ciencias 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