{"id":2408,"date":"2022-10-07T19:06:16","date_gmt":"2022-10-07T19:06:16","guid":{"rendered":"http:\/\/training.sigueenmovimiento.com\/app\/?p=2408"},"modified":"2023-04-16T17:18:43","modified_gmt":"2023-04-16T17:18:43","slug":"clean-a-jalon-con-levantamiento-de-poder","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/training.sigueenmovimiento.com\/app\/equipment\/clean-a-jalon-con-levantamiento-de-poder\/","title":{"rendered":"Clean pull (con) power clean"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-video\"><video autoplay controls loop src=\"https:\/\/training.sigueenmovimiento.com\/app\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/barbell\/Clean%20Pull%20-%20with%20Power%20Clean.mp4\"><\/video><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Es un ejercicio de levantamiento de pesas que se enfoca en la musculatura posterior del cuerpo, especialmente en los m\u00fasculos de las piernas, la espalda baja, el core y los hombros. Este ejercicio requiere una gran cantidad de fuerza, explosividad y coordinaci\u00f3n para llevar a cabo correctamente.<\/p>\n\n\n\n<p>El movimiento comienza con el atleta coloc\u00e1ndose en una posici\u00f3n de squat con la barra en el suelo, con una posici\u00f3n de agarre amplio. A partir de ah\u00ed, el atleta comienza a realizar una elevaci\u00f3n de la barra en direcci\u00f3n vertical, generando una gran cantidad de fuerza y velocidad en las piernas y los gl\u00fateos, mientras se extienden las rodillas y las caderas.<\/p>\n\n\n\n<p>La siguiente fase del movimiento implica un r\u00e1pido tir\u00f3n de los hombros y una r\u00e1pida flexi\u00f3n de los codos, lo que resulta en un movimiento de &#8220;tir\u00f3n&#8221; de la barra hacia el cuerpo. Esta acci\u00f3n de &#8220;tir\u00f3n&#8221; implica una gran cantidad de fuerza en los m\u00fasculos del antebrazo y los hombros, incluyendo el deltoides, el trapecio y el m\u00fasculo subescapular, esta es la fase del Clean Pull.<\/p>\n\n\n\n<p>Una vez realizdo el Clean Pull se ejecuta el Power Clean: a medida que la barra se eleva, el atleta realiza una r\u00e1pida transici\u00f3n de las manos debajo de la barra, coloc\u00e1ndose en una posici\u00f3n de squat frontal. Desde all\u00ed, el atleta completa el movimiento, manteniendo la barra sobre los deltoides, sosteniendola con la punta de los dedos mientras en las extremidades superiores se ibserva una flexi\u00f3n de hombros y codos, con los codos apuntando hacia el frente y las mu\u00f1ecas en total extensi\u00f3n, el ejercicio finaliza bajando la barra de nuevo al suelo en una posici\u00f3n controlada.<\/p>\n\n\n\n<p>En t\u00e9rminos de la mec\u00e1nica del movimiento, el Clean pull con power clean con barra se enfoca en la musculatura posterior del cuerpo, particularmente en la cadena posterior y los m\u00fasculos de las piernas. Los<strong> m\u00fasculos involucrados <\/strong>en este ejercicio incluyen el cu\u00e1driceps, los isquiotibiales, los gl\u00fateos, la espalda baja y los m\u00fasculos del core, que trabajan juntos para producir una gran cantidad de fuerza y velocidad.<\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, tambi\u00e9n involucra los m\u00fasculos del hombro, incluyendo el deltoides, el trapecio y el m\u00fasculo subescapular. Estos m\u00fasculos trabajan en conjunto para levantar la barra en direcci\u00f3n vertical y realizar la transici\u00f3n de las manos debajo de la barra.<\/p>\n\n\n\n<p>En cuanto al nivel de condici\u00f3n f\u00edsica requerido para ejecutar correctamente este ejercicio, se considera que el Clean pull con power clean con barra es un movimiento avanzado. Para poder realizar este ejercicio, se requiere una buena cantidad de fuerza y coordinaci\u00f3n en los m\u00fasculos de la cadena posterior y los hombros, as\u00ed como una t\u00e9cnica adecuada de levantamiento de pesas. Es importante que cualquier persona que desee realizar este ejercicio tenga experiencia previa en el entrenamiento de levantamiento de pesas y haya desarrollado una buena base de fuerza y t\u00e9cnica antes de intentar este movimiento.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Levantamiento ol\u00edmpico, halterofilia, fuerza, potencia de cuerpo entero, anterior, posterior.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[87,69],"tags":[88],"class_list":["post-2408","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-barbell","category-equipment","tag-barbell"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v25.7 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Clean pull (con) power clean | Training<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sigue en 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