{"id":2401,"date":"2022-10-07T19:03:04","date_gmt":"2022-10-07T19:03:04","guid":{"rendered":"http:\/\/training.sigueenmovimiento.com\/app\/?p=2401"},"modified":"2023-04-16T17:08:34","modified_gmt":"2023-04-16T17:08:34","slug":"clean-a-jalon-con-la-barra-colgando","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/training.sigueenmovimiento.com\/app\/equipment\/clean-a-jalon-con-la-barra-colgando\/","title":{"rendered":"Clean pull"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-video\"><video autoplay controls loop src=\"https:\/\/training.sigueenmovimiento.com\/app\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/barbell\/Clean%20Pull%20-%20Hang%20Barbell.mp4\"><\/video><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Ejercicio de levantamiento de pesas que se utiliza com\u00fanmente en la preparaci\u00f3n f\u00edsica para mejorar la fuerza y potencia de los m\u00fasculos de la cadena posterior del cuerpo. Este ejercicio se utiliza espec\u00edficamente para desarrollar la t\u00e9cnica de los levantamientos ol\u00edmpicos, como el clean and jerk.<\/p>\n\n\n\n<p>El movimiento del clean pull con barra implica una extensi\u00f3n r\u00e1pida y poderosa de la cadena posterior del cuerpo, desde los pies hasta los hombros. Para empezar, el atleta debe colocar los pies en posici\u00f3n de salto, con los pies separados a la anchura de los hombros y la barra en frente de los muslos, un poco m\u00e1s abajo de las rodillas. A continuaci\u00f3n, el atleta debe agacharse con una buena t\u00e9cnica de sentadilla, tomando la barra con las manos a una distancia ligeramente m\u00e1s amplia que la anchura de los hombros.<\/p>\n\n\n\n<p>Desde esta posici\u00f3n, el atleta debe hacer una extensi\u00f3n completa de las caderas, las rodillas y los tobillos, impulsando la barra hacia arriba con un movimiento explosivo. A medida que la barra sube, el atleta debe hacer una elevaci\u00f3n de los hombros, realizando una aducci\u00f3n y rotaci\u00f3n superior de los om\u00f3platos hacia la columna vertebral al mismo tiempo. La barra debe ser mantenida cerca del cuerpo durante todo el movimiento, y el atleta debe mantener los codos altos y los brazos extendidos.<\/p>\n\n\n\n<p>En cuanto a la relaci\u00f3n craneal-caudal, en el clean pull con barra se produce una extensi\u00f3n del cuerpo desde una posici\u00f3n flexionada. Se parte de una posici\u00f3n de flexi\u00f3n de cadera y rodilla, para generar una extensi\u00f3n completa del cuerpo que se traduce en la elevaci\u00f3n de la barra.<\/p>\n\n\n\n<p>Los <strong>m\u00fasculos principales involucrados<\/strong> en el clean pull con barra son los siguientes:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>M\u00fasculos de las piernas: los m\u00fasculos de las piernas, como los cu\u00e1driceps, los isquiotibiales y los gl\u00fateos, son responsables de la extensi\u00f3n de las caderas, las rodillas y los tobillos.<\/li>\n\n\n\n<li>M\u00fasculos de la espalda: los m\u00fasculos de la espalda, como el erector de la columna vertebral y los romboides, son responsables de la extensi\u00f3n de los hombros y la elevaci\u00f3n de los om\u00f3platos.<\/li>\n\n\n\n<li>M\u00fasculos de los brazos: los m\u00fasculos de los brazos, como los deltoides y los trapecios, son responsables de la elevaci\u00f3n de los hombros y la extensi\u00f3n de los codos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>El clean pull con barra es un ejercicio de alto nivel que requiere un nivel avanzado de condici\u00f3n f\u00edsica. Es importante que el atleta tenga una buena t\u00e9cnica de levantamiento de pesas y una buena fuerza en la cadena posterior del cuerpo. Antes de intentar este ejercicio, se recomienda que el atleta tenga experiencia previa con ejercicios de levantamiento de pesas y que tenga una buena movilidad y estabilidad en las articulaciones involucradas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Levantamiento ol\u00edmpico, halterofilia, fuerza, potencia de cuerpo entero, anterior, posterior.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[87,69],"tags":[88],"class_list":["post-2401","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-barbell","category-equipment","tag-barbell"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v25.7 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Clean pull | Training<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sigue en Movimiento, formaci\u00f3n virtual especializada en 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