{"id":2396,"date":"2022-10-07T18:54:58","date_gmt":"2022-10-07T18:54:58","guid":{"rendered":"http:\/\/training.sigueenmovimiento.com\/app\/?p=2396"},"modified":"2023-04-16T17:59:05","modified_gmt":"2023-04-16T17:59:05","slug":"clean-y-jalon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/training.sigueenmovimiento.com\/app\/equipment\/barbell\/clean-y-jalon\/","title":{"rendered":"Clean pull (floor)"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-video\"><video autoplay controls loop src=\"https:\/\/training.sigueenmovimiento.com\/app\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/barbell\/Clean%20Pull%20-%20Floor.mp4\"><\/video><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Un ejercicio de halterofilia que tiene como objetivo mejorar la potencia y la fuerza en la cadena posterior del cuerpo, espec\u00edficamente en los m\u00fasculos del tren inferior, la espalda y los hombros. Este movimiento se utiliza com\u00fanmente como una preparaci\u00f3n para el clean and Jerk y el snatch, que son dos ejercicios ol\u00edmpicos de levantamiento de pesas.<\/p>\n\n\n\n<p>Para realizar el ejercicio, el atleta se coloca con los pies separados a la anchura de los hombros, con los dedos de los pies ligeramente apuntando hacia afuera. La barra se coloca en el suelo directamente enfrente del atleta. El atleta se agacha para recoger la barra con un agarre doble en pronaci\u00f3n, con las manos separadas a una distancia ligeramente mayor que la anchura de los hombros. La espalda debe mantenerse recta, con los hombros hacia atr\u00e1s y los om\u00f3platos en aducci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>El movimiento comienza con una extensi\u00f3n de cadera explosiva, donde el atleta empuja sus caderas hacia adelante y lleva la barra hacia arriba. En este punto, el atleta debe estar parado completamente recto, con los hombros elevados y la barra cerca del cuerpo. La barra no debe moverse hacia arriba por encima de los hombros, ya que este no es el objetivo del ejercicio. En cambio, el atleta debe concentrarse en el movimiento de extensi\u00f3n de la cadera y en la contracci\u00f3n de los m\u00fasculos de la cadena posterior.<\/p>\n\n\n\n<p>Enrelaci\u00f3n craneal-caudal, el clean pull desde el suelo se enfoca en la extensi\u00f3n de la cadera y la flexi\u00f3n plantar del tobillo. Durante la extensi\u00f3n de la cadera, el cuerpo se mueve desde una posici\u00f3n de flexi\u00f3n de cadera y rodilla hacia una posici\u00f3n de extensi\u00f3n completa.<\/p>\n\n\n\n<p>En cuanto a los <strong>m\u00fasculos involucrados<\/strong>, utiliza principalmente los m\u00fasculos del tren inferior, incluyendo los gl\u00fateos, los cu\u00e1driceps, los isquiotibiales y los m\u00fasculos de la pantorrilla. Adem\u00e1s, los m\u00fasculos de la espalda, incluyendo los erectores de la columna vertebral, los romboides y los trapecios, tambi\u00e9n se activan durante este ejercicio. Finalmente, los deltoides, el trapecio superior y los m\u00fasculos de la parte superior de la espalda tambi\u00e9n se utilizan para levantar la barra y mantenerla cerca del cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<p>En t\u00e9rminos de nivel de condici\u00f3n f\u00edsica requerido; es un ejercicio avanzado que requiere una base s\u00f3lida de fuerza y habilidades t\u00e9cnicas. Los principiantes deben primero enfocarse en desarrollar una buena t\u00e9cnica de levantamiento y una base de fuerza antes de intentar este ejercicio. Los atletas intermedios que tienen experiencia en levantamiento de pesas y una base s\u00f3lida de fuerza pueden comenzar a incorporar el clean pull desde el suelo en su entrenamiento. Los atletas avanzados que tienen una t\u00e9cnica s\u00f3lida y una base de fuerza y potencia bien desarrollada pueden usar este ejercicio para mejorar su t\u00e9cnica y rendimiento en el clean and Jerk y el snatch.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Levantamiento ol\u00edmpico, halterofilia, fuerza, potencia de cuerpo entero.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[87,69],"tags":[88],"class_list":["post-2396","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-barbell","category-equipment","tag-barbell"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v25.7 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Clean pull (floor) | Training<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sigue en Movimiento, formaci\u00f3n virtual especializada en 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