Es un ejercicio complejo que involucra una serie de movimientos coordinados y el uso de una carga externa en forma de balón medicinal. Este ejercicio es una excelente manera de mejorar la fuerza, la potencia, la coordinación y el equilibrio, y se utiliza a menudo en programas de entrenamiento de fuerza y acondicionamiento físico.
El movimiento en sí mismo implica una serie de fases coordinadas:
- Se inicia en posición de bipedestación, sujetando el balón a la altura del pecho con ambas manos.
- A continuación se deciende a una posición de squat, con los pies a la anchura de los hombros y las rodillas flexionadas.
- Desde la posición de squat, se realiza una extensión complera de cadera y rodilla hasta lograr ponerse de pie y aprovechar el impulso para llevar a cabo un salto vertical al tiempo en que lleva el balón medicinal hacia arriba, pasando por encima de la cabeza y aprovechando el impulso para soltarlo en su punto más alto.
- Se lanza el balón hacia la vertical, para dejarlo caer. Se deben realizar varias repeticiones del ejercicio.
En términos de la relación craneal-caudal, el movimiento implica una serie de cambios de posición. En la fase de squat, la cabeza se encuentra en una posición más baja en relación al suelo. A medida que el individuo se pone de pie, la cabeza se eleva y se extiende hacia arriba para llevar el balón medicinal por encima de la misma. A continuación, la cabeza se vuelve hacia el frente y se eleva de nuevo para lanzar el balón, antes de volver a agacharse y recoger el balón. Este movimiento implica una serie de cambios de posición, lo que significa que se requiere una buena coordinación y control del cuerpo.
En cuanto a los músculos involucrados, el squat to press con lanzamiento de balón medicinal es un ejercicio compuesto que implica una serie de grupos musculares en todo el cuerpo. En la fase de squat, los músculos de las piernas, incluyendo los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla, trabajan para proporcionar la fuerza necesaria para levantar el cuerpo desde una posición baja. A medida que el individuo se pone de pie, los músculos de la espalda baja, los glúteos y los músculos de la cadena posterior continúan trabajando para mantener la postura correcta y estabilizar el cuerpo.
En la fase de press, los músculos del hombro, incluyendo el deltoides y el manguito rotador, trabajan para elevar el balón medicinal por encima de la cabeza. Los músculos del tronco, incluyendo los abdominales y los músculos de la espalda, también trabajan para mantener la estabilidad y evitar lesiones en la columna vertebral. Finalmente, en la fase de lanzamiento, los músculos del tríceps y de los flexores del antebrazo trabajan para lanzar el balón medicinal con fuerza y precisión.
En términos del nivel de condición física requerido para realizar el squat to press con lanzamiento de balón medicinal, este es un ejercicio avanzado que requiere un buen nivel de fuerza, coordinación y control del cuerpo. Los principiantes pueden comenzar con ejercicios de squat y press más simples antes de intentar este movimiento más complejo.