Es un movimiento de fuerza que involucra varios grupos musculares del cuerpo. Este ejercicio es una combinación de sentadillas con peso y press de hombros, y se realiza con un balón medicinal.
Para comenzar, el atleta debe sostener el balón medicinal frente al pecho con ambas manos, y ponerse en posición de pie con los pies separados a la anchura de los hombros. Desde esta posición, el atleta debe flexionar las rodillas y las caderas simultáneamente para descender en una posición de sentadilla. Es importante mantener la espalda recta y el peso en los talones durante la fase excéntrica del movimiento.
Una vez que el atleta alcanza la posición de sentadilla completa, debe extender las piernas y simultáneamente presionar el balón medicinal hacia arriba en una posición de press de hombros. La fase concéntrica del movimiento implica una activación de los músculos de la cadena posterior, incluyendo los glúteos, isquiotibiales y la musculatura lumbar, así como los deltoides, tríceps y músculos del core.
En términos de la mecánica del movimiento, la fase craneal del movimiento implica la flexión de las rodillas y la cadera, mientras que la fase caudal del movimiento implica la extensión de estas articulaciones. Además, durante la fase craneal del movimiento, se produce una flexión de los codos y una aducción de los hombros para sostener el balón medicinal.
En términos de los músculos involucrados en este movimiento, la fase caudal del ejercicio involucra principalmente a los músculos de la cadena posterior, incluyendo los glúteos, isquiotibiales y la musculatura lumbar. Además, los cuádriceps y los músculos de la pantorrilla también se activan durante la fase excéntrica del movimiento.
Durante la fase craneal del movimiento, los deltoides, tríceps y los músculos del core se activan para realizar el press de hombros. Los deltoides son responsables de la abducción del hombro, mientras que los tríceps son responsables de la extensión del codo. Finalmente, los músculos del core se activan para mantener la estabilidad durante todo el movimiento.
En términos del nivel de condición física requerido para realizar este ejercicio, se considera un ejercicio intermedio o avanzado. Este ejercicio requiere una buena fuerza de la cadena posterior y de los músculos de las piernas para realizar correctamente la fase excéntrica del movimiento. Además, se requiere una buena fuerza del core y de los músculos del hombro para realizar correctamente la fase concéntrica del movimiento. Es importante comenzar con un peso más ligero y aumentar gradualmente la intensidad y la dificultad del ejercicio a medida que se adquiere fuerza y técnica adecuada.