Un movimiento de entrenamiento de fuerza que implica la técnica de la sentadilla con la barra colocada en la parte delantera de los hombros. Este ejercicio se utiliza comúnmente para mejorar la fuerza y la estabilidad en las piernas, la espalda y el core.
Para realizar el ejercicio, el ejecutante comienza de pie con la barra sostenida en la parte delantera de los hombros, los codos apuntando hacia adelante y los dedos de las manos envolviendo la barra. Los pies se colocan a la anchura de los hombros y apuntan ligeramente hacia afuera. Desde esta posición, el ejecutante desciende en una sentadilla profunda, manteniendo la barra en una posición vertical sobre los hombros.
Durante el movimiento, la barra se mantiene en contacto con la parte delantera del cuello, los hombros y el pecho, mientras que los codos se mantienen altos y apuntando hacia adelante. Una vez que se alcanza la posición más baja de la sentadilla, el ejecutante asciende, extendiendo las rodillas y las caderas mientras mantiene la barra en la posición delantera sobre los hombros.
En términos de la cadena cinética, el ejercicio implica una secuencia de movimientos craneal-caudal. En la fase de descenso de la sentadilla, se produce una flexión de las caderas, seguida de una flexión de las rodillas mientras la columna vertebral se mantiene en extensión. En la fase de elevación, se produce una extensión de las rodillas y las caderas mientras se mantiene la columna vertebral en una posición neutral.
Los músculos principales involucrados en el ejercicio son los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales, los músculos de la espalda y los abdominales. Los cuádriceps y los glúteos son los principales motores de la fase de extensión de la rodilla y la cadera, mientras que los isquiotibiales actúan como estabilizadores durante todo el movimiento. Los músculos de la espalda y los abdominales son responsables de mantener la barra en una posición estable sobre los hombros.
En términos de nivel de condición física requerido, este ejercicio es de nivel intermedio. Aunque el ejercicio puede ser realizado por principiantes, es necesario que los ejecutantes tengan una buena técnica de sentadilla y una buena fuerza en los músculos de la pierna, la espalda y el core antes de intentar este ejercicio. Es recomendable que los principiantes trabajen en la técnica adecuada de la sentadilla antes de intentar el.