Es un ejercicio avanzado que implica una gran cantidad de coordinación, equilibrio, fuerza y flexibilidad. Este ejercicio combina la técnica de la sentadilla manteniendo la barra sobre la cabeza, lo que aumenta la dificultad del ejercicio.
Para realizar este ejercicio, el ejecutante comienza en posición de pie con la barra sobre la cabeza, los brazos totalmente extendidos y los pies separados a la anchura de los hombros. A continuación, el ejecutante desciende en una sentadilla profunda, manteniendo la barra en una posición vertical sobre la cabeza.
Durante el movimiento, la barra se mantiene en elevación, hacia el techo, mientras que los brazos permanecen completamente extendidos. Una vez que se alcanza la posición más baja de la sentadilla, el ejecutante se levanta, extendiendo las rodillas y las caderas mientras mantiene la barra sobre la cabeza.
En términos de la cadena cinética, este ejercicio implica una secuencia de movimientos craneal-caudal. En la fase de descenso de la sentadilla, se produce una flexión de las caderas, seguida de una flexión de las rodillas y la columna vertebral. En la fase de elevación, se produce una extensión de las rodillas y las caderas mientras se extiende la columna vertebral.
Los músculos principales involucrados en el ejercicio incluyen los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales, los abdominales y los músculos de la espalda. Los cuádriceps y los glúteos son los principales motores de la fase de extensión de la rodilla y la cadera, mientras que los isquiotibiales actúan como estabilizadores durante todo el movimiento. Los músculos de la espalda, los hombros, el tríceps y en especial, los abdominales son responsables de mantener la barra en una posición estable sobre la cabeza.
En términos de nivel de condición física requerido, este ejercicio es de nivel avanzado. Se requiere una gran cantidad de flexibilidad, equilibrio y coordinación para realizar correctamente este ejercicio. Además, se requiere una buena fuerza en los cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, abdominales y músculos de la espalda para realizar el movimiento con seguridad y eficacia. Es recomendable que los principiantes y los intermedios se concentren primero en la técnica adecuada de la sentadilla y la elevación de la barra sobre la cabeza antes de intentar este ejercicio avanzado.