Un ejercicio de entrenamiento funcional que se enfoca en fortalecer y estabilizar la cadera, mientras se mejora la movilidad y flexibilidad de la columna vertebral.
El movimiento de este ejercicio implica una rotación del tronco y la pelvis en dirección craneal-caudal, es decir, en el eje vertical del cuerpo, con una ligera flexión lateral de la columna vertebral. El objetivo es crear un patrón de movimiento controlado y coordinado entre la pelvis y la columna vertebral, lo que requiere una activación adecuada de los músculos estabilizadores de la cadera y el core.
Los principales músculos involucrados en este ejercicio son los músculos de la cadera y del core, incluyendo el glúteo mayor, el glúteo medio, el tensor de la fascia lata, el músculo piriforme, el músculo oblicuo interno y externo, el músculo transverso del abdomen y los multífidos.
La banda de resistencia se utiliza para proporcionar una resistencia constante y controlada en el movimiento, lo que permite una mayor activación muscular y mejora la eficacia del ejercicio. La banda se coloca alrededor de las piernas, justo por encima de las rodillas, para proporcionar resistencia en la rotación de la cadera y en la estabilización de la pelvis.
Este ejercicio se enfoca en mejorar la estabilidad de la cadera y la flexibilidad de la columna vertebral, a través de la activación adecuada de los músculos estabilizadores de la cadera y el core.