Este ejercicio se enfoca en el tríceps braquial y se puede ejecutar con una banda de resistencia o con mancuernas.
Para su ejecución el individuo parte de una posición de pié, con los pies separados a la anchura de los hombros mientras sostiene una banda de resistencia con ambas manos, se debe inclinar hacia adelante desde las caderas manteniendo la espalda recta. A continuación, se deben extender los codos para extender por completo la banda de resistencia hacia arriba y hacia atrás, enfocándose en la contracción de ambos tríceps. El movimiento se completa cuando los codos están en completa extendidos y los brazos se encuentran en línea con el tronco.
Desde una perspectiva craneal caudal, durante el movimiento de extensión de codos, la articulación del hombro se mantiene fija mientras que la articulación del codo se extiende. Además de los tríceps braquial, otros músculos involucrados en este ejercicio incluyen el anconeo y el músculo braquial anterior, que actúan como sinergistas en la extensión del codo.
La biomecánica del ejercicio se basa en la ley de acción y reacción de Newton, donde la banda de resistencia ejerce una fuerza en sentido contrario a la generada por los músculos tríceps y sus sinergistas, creando un estímulo de entrenamiento efectivo para el desarrollo de la fuerza y la hipertrofia muscular en los tríceps.
La posición inclinada del tronco en este ejercicio cambia el ángulo de la resistencia y aumenta el rango de movimiento, lo que puede proporcionar un mayor estímulo de entrenamiento para los músculos tríceps.
Es un ejercicio de entrenamiento de fuerza efectivo para el fortalecimiento y desarrollo de los músculos tríceps braquial. La ejecución correcta del movimiento implica mantener la articulación del hombro fija y concentrarse en contraer los músculos tríceps y sus sinergistas para extender los codos en contra de la resistencia de la banda o las mancuernas. Este ejercicio es especialmente útil para deportistas que desean mejorar su fuerza y rendimiento en deportes que requieren movimientos que involucren la extensión de los codos, como levantamiento de pesas, lucha libre, gimnasia y otros deportes de fuerza.