Es una actividad de entrenamiento funcional que involucra una combinación de movimientos que desafían la coordinación y el equilibrio, mientras se trabaja la fuerza y la resistencia muscular.
El movimiento comienza en posición de pie con los pies ligeramente separados, sosteniendo un balón medicinal al nivel del pecho con los codos flexionados. Desde esta posición inicial, se requiere que el atleta realice una serie de movimientos secuenciales que implican rebotar, saltar, flotar y desplazar. Durante todo el ejercicio, el balón se mantiene al nivel del pecho, y los movimientos se realizan con una velocidad constante y fluida.
En relación craneal-caudal, este ejercicio involucra una extensión de la columna vertebral durante los saltos verticales y hacia adelante, seguida de una flexión de la cadera, rodillas y tobillos durante los saltos con elevaciones de rodillas. En términos de músculos involucrados, este ejercicio requiere una activación simultánea de los músculos del tren superior e inferior del cuerpo. Los músculos principales que se activan durante este ejercicio son:
- Músculos de las piernas: los músculos cuádriceps y glúteos son los principales músculos de las piernas que se activan durante los saltos verticales y hacia adelante. Los músculos isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla se activan durante los saltos con elevaciones de rodillas.
- Músculos del tronco: los músculos abdominales y los músculos de la espalda baja se activan para estabilizar la columna vertebral durante todo el ejercicio.
- Músculos del brazo: los músculos del brazo, incluyendo los bíceps, los tríceps y los deltoides, se activan para sostener el balón medicinal durante todo el ejercicio.
En cuanto al nivel de condición física requerido para este ejercicio, se considera que es de nivel intermedio a avanzado. Se requiere una buena coordinación, equilibrio y fuerza muscular en las piernas, el tronco y los brazos para realizar correctamente los movimientos. Además, se necesita una buena resistencia muscular para mantener la intensidad del ejercicio durante un período prolongado de tiempo. Se recomienda que los principiantes comiencen con una versión simplificada del ejercicio, sin el uso del balón medicinal y con movimientos más lentos y controlados, antes de avanzar a la versión completa.