Es una variación desafiante del push up tradicional que implica un mayor grado de estabilidad y control neuromuscular. Para llevar a cabo este ejercicio, se necesita una superficie plana y un par de balones medicinales.
En términos de movimiento craneal caudal, el push up con dos balones medicinales implica una extensión de la columna vertebral desde una posición inicial de flexión. Durante el movimiento, la cabeza, el cuello y la columna vertebral deben mantener una alineación neutra, evitando la hiperextensión o la flexión excesiva.
En cuanto a los músculos involucrados, el push up con dos balones medicinales implica una activación significativa de los músculos del pecho, los hombros, los tríceps, los abdominales y los músculos de la espalda. Los músculos del pecho, los hombros y los tríceps son los principales responsables de la extensión de los brazos, mientras que los músculos abdominales y de la espalda ayudan a mantener una buena postura y estabilidad en todo el cuerpo.
Específicamente, los músculos principales involucrados en el ejercicio son los siguientes:
- Pectoral mayor: es el músculo más grande del pecho y es responsable de la flexión horizontal y aducción del brazo.
- Deltoides: son los músculos que cubren la parte superior del hombro y son responsables de la abducción, flexión y extensión del brazo.
- Tríceps: son los músculos en la parte posterior del brazo que son responsables de la extensión del codo.
- Recto abdominal: es el músculo que forma los “cuadritos” en el abdomen y es responsable de la flexión de la columna vertebral.
- Erector espinal: son los músculos de la espalda que ayudan a mantener la columna vertebral en una posición neutra y son responsables de la extensión de la columna vertebral.
En términos de nivel de condición física, este ejercicio se considera avanzado debido al alto grado de control neuromuscular requerido para mantener el equilibrio y la estabilidad sobre los balones medicinales. Se recomienda que los principiantes y los intermedios primero dominen el push up tradicional antes de intentar esta variación. Además, se sugiere que los practicantes tengan un nivel de fuerza y control neuromuscular adecuados en los músculos del pecho, los hombros, los tríceps, los abdominales y la espalda antes de intentar este ejercicio.