Es una variación avanzada del clásico ejercicio de flexiones de brazos o push-ups que requiere un alto nivel de fuerza, equilibrio y coordinación. El movimiento se enfoca en el trabajo de los músculos del tronco, especialmente los oblicuos, los deltoides y los tríceps.
En cuanto a la mecánica del movimiento, el ejercicio se inicia en posición de plancha con los brazos extendidos y las manos sosteniendo un balón medicinal, los pies mantienen su posición anatómica apoyados en el suelo con los hombros por encima de las muñecas. Desde esta posición, se desciende el pecho hacia el suelo flexionando un brazo mientras que el otro brazo ejecuta una flexión de menor grado con la mano puesta sobre el balón, tratando de mantenerlo en su lugar. Se levanta de nuevo el cuerpo para regresar a la posición inicial y luego se repite el proceso con el otro brazo. Cada repetición involucra una alternancia de brazos y se realizan varias series de repeticiones.
En relación craneal caudal, la fase de descenso del cuerpo en la flexión de brazos involucra una extensión de la columna vertebral y una contracción concéntrica de los músculos del tríceps. Al mismo tiempo, se produce una activación de los músculos abdominales y oblicuos para mantener la estabilidad del tronco y evitar la rotación o inclinación lateral. La fase de elevación del cuerpo hacia la posición inicial implica una contracción excéntrica de los músculos del tríceps y una extensión de los músculos del torso.
En cuanto a los músculos involucrados, el ejercicio Push up alternando a un brazo con balón medicinal trabaja principalmente los músculos del tríceps braquial, los músculos del pecho y los músculos del hombro. Además, también se involucran los músculos abdominales y los oblicuos para mantener la estabilidad del tronco. Los tríceps braquiales son responsables de la extensión del codo durante la fase de elevación del cuerpo hacia la posición inicial. Los músculos del pecho y los deltoides son responsables de la flexión del hombro durante la fase de descenso del cuerpo hacia el suelo.
El ejercicio Push up alternando a un brazo con balón medicinal es un movimiento avanzado que requiere una buena condición física. Un principiante en ejercicio físico puede encontrar difícil realizar el movimiento con la técnica correcta y puede experimentar fatiga muscular rápidamente. Un intermedio en ejercicio físico debe tener una buena base de fuerza en los músculos del pecho, los hombros y los tríceps para realizar correctamente el ejercicio. Un avanzado en ejercicio físico puede realizar varias series de repeticiones con buena técnica y sin fatiga muscular excesiva. En cualquier caso, es importante realizar el ejercicio con la técnica correcta y sin comprometer la seguridad para evitar lesiones.