Es un movimiento de levantamiento de pesas que involucra la participación de los músculos de la parte superior del cuerpo y las piernas. El movimiento se inicia con el landmine apoyado en el suelo y la pesa colocada en el extremo de la barra, la cual se levanta desde el suelo y se coloca en posición vertical a un lado del cuerpo.
En la fase de preparación, el atleta coloca el landmine en el suelo, de pie al lado de él y agarra la barra con una sola mano, y se prepara para levantar la pesa. La técnica comienza con una flexión de rodillas y caderas, seguida de una extensión explosiva de piernas y cadera para impulsar la pesa hacia arriba.
Una vez que la barra está en el aire, el atleta realiza un “split” al mismo tiempo que la barra se desplaza hacia arriba, colocando una pierna hacia adelante y la otra hacia atrás buscando estabilidad. Luego, la barra es presionada hacia arriba con la fuerza de los hombros, y se apoya sobre el brazo extendido del atleta.
Durante la realización de este ejercicio, los músculos que trabajan de manera primaria son los del tren superior, específicamente los deltoides, tríceps, y músculos estabilizadores del hombro. También participan los músculos de las piernas, específicamente los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos, que son los que generan la fuerza necesaria para impulsar la barra hacia arriba.
En cuanto al nivel de condición física requerido para realizar este ejercicio, se recomienda que el atleta tenga una base sólida de fuerza, estabilidad y movilidad antes de intentar este movimiento. Idealmente, el atleta debe tener experiencia en el levantamiento de pesas y haber dominado los movimientos básicos de sentadilla, peso muerto y press de hombros antes de intentar este ejercicio. Por lo tanto, se considera de nivel avanzado.