Una variación del Hip thrust convencional que implica el uso de una barra con pesas para añadir resistencia.
El individuo se recuesta en una banca con los hombros apoyados en ella y los pies en el suelo. La barra con pesas se coloca sobre las caderas, el individuo busca levantar las caderas hacia arriba, hacia el techo haciendo que su cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas, que deben permanecer flexionadas a 45 grados. Luego, deberá descender el cuerpo lentamente hasta regresar a la posición inicial.
En este ejercicio, los músculos involucrados son principalmente los glúteos, los isquiotibiales y los músculos de la espalda baja. Los glúteos son los músculos principales responsables del movimiento de la cadera, mientras que los isquiotibiales ayudan a extender las caderas y las rodillas. Los músculos de la espalda baja son importantes para mantener una buena postura y estabilidad durante el ejercicio.
Para ejecutar este ejercicio, se requiere de un nivel intermedio de condición física. Antes de intentar este ejercicio, el individuo debe tener un buen control de la técnica del puente de glúteos con apoyo de hombros y estar familiarizado con la colocación correcta de la barra con pesas. Además, es importante tener suficiente fuerza en los músculos de la espalda baja y los glúteos para soportar el peso de la barra con pesas.