El press de banca es un ejercicio de fuerza que se enfoca en la musculatura del tren superior del cuerpo, específicamente en el pecho, tríceps y hombros. Este ejercicio se realiza acostado en un banco plano, con una barra que se sostiene en posición horizontal con los brazos extendidos hacia arriba. El movimiento se realiza desde una posición inicial en la que la barra se encuentra en reposo en el soporte de la banca, hasta una posición final en la que la barra es levantada hacia el techo, y luego bajada de nuevo a la posición inicial.
En términos de la musculatura involucrada, el press de banca trabaja principalmente el pectoral mayor, el tríceps braquial y el deltoides anterior. Además, también involucra otros músculos secundarios como los deltoides laterales y posteriores, los músculos del manguito rotador y los músculos estabilizadores de la columna vertebral.
Durante el ejercicio, se debe asegurar una técnica adecuada para evitar lesiones y maximizar los beneficios del entrenamiento. El nivel de condición física necesario para realizar el press de banca puede variar dependiendo del peso que se maneje y de la cantidad de repeticiones y series que se realicen. En general, se considera que este ejercicio es adecuado para personas con nivel de condición física intermedio a avanzado. Sin embargo, siempre es importante tener una evaluación previa por parte de un profesional de la salud para determinar si este ejercicio es apropiado para cada individuo y si se requiere alguna modificación en la técnica o en la carga utilizada.