Es un ejercicio compuesto de fuerza que involucra principalmente los músculos del tren inferior y la cadena posterior, y se realiza utilizando una pelota medicinal para agregar un desafío adicional a la estabilidad y la coordinación.
Para realizar el movimiento en relación craneal-caudal, el atleta comienza colocando los pies separados a la anchura de los hombros y agarrando la pelota medicinal con ambas manos. A continuación, se flexiona ligeramente las rodillas y se inclina hacia adelante desde la cadera mientras mantiene la espalda recta y el núcleo activo. Luego, se baja la pelota medicinal hacia el suelo al tiempo que se mantiene la espalda recta, las rodillas ligeramente flexionadas y las caderas empujadas hacia atrás. A medida que se baja el balón, se siente una tensión en la cadena posterior, incluyendo los glúteos, los isquiotibiales y los músculos de la espalda baja. Una vez que se alcanza la posición más baja posible sin comprometer la forma, se vuelve a subir el balón hacia la posición inicial y se repite el proceso durante el número deseado de repeticiones.
En términos de músculos involucrados, el peso ejercicio trabaja principalmente los músculos de la cadena posterior, incluyendo los glúteos, los isquiotibiales y los músculos de la espalda baja. También se involucra el cuádriceps para ayudar a estabilizar las rodillas y mantener la forma correcta. Los glúteos son especialmente importantes para generar la fuerza necesaria para levantar la pelota, mientras que los isquiotibiales y los músculos de la espalda baja ayudan a mantener la postura correcta y a prevenir lesiones. Además, el núcleo y los músculos de la parte superior del cuerpo se utilizan para mantener el balón medicinal estable y controlar el movimiento.
En términos de nivel de condición física requerido, este ejercicio es más adecuado para personas intermedias o avanzadas en términos de fuerza y estabilidad del núcleo. Se requiere una buena movilidad en las caderas y las rodillas, así como una capacidad adecuada para mantener la forma correcta durante todo el movimiento. Como con cualquier ejercicio, es importante comenzar con un peso ligero y aumentar gradualmente para evitar lesiones y permitir que los músculos se adapten al estímulo.