Es una variación avanzada del peso muerto romano que se enfoca en la activación de los músculos de la cadena posterior del cuerpo, especialmente de la pierna de apoyo. En este ejercicio, se utiliza una barra y se realiza un levantamiento desde el suelo hasta la altura de la cintura utilizando solo una pierna.
El movimiento comienza con el levantador de pie frente a la barra con los pies separados al ancho de los hombros. Luego, el levantador eleva una pierna y la extiende hacia atrás mientras se inclina hacia adelante para alcanzar la barra con las manos en un agarre en supinación. Desde esta posición inicial, el levantador realiza una extensión de las caderas y la rodilla de la pierna de apoyo para levantar la barra del suelo y llevarla a la altura de la cintura. Durante el movimiento, los hombros se mantienen hacia atrás y hacia abajo, y la columna vertebral debe mantenerse en una posición neutral.
Este ejercicio involucra principalmente los músculos de la cadena posterior, incluyendo los músculos del glúteo mayor, los músculos de la columna vertebral, los músculos isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla. Los músculos del antebrazo, como el músculo braquiorradial y los músculos del agarre, también se activan durante el movimiento.
En términos de nivel de condición física, este ejercicio se considera avanzado. Se requiere una buena técnica y fuerza muscular para ejecutarlo correctamente, ya que es un movimiento complejo que involucra múltiples grupos musculares y requiere una excelente coordinación, estabilidad y equilibrio. Los principiantes deben comenzar con ejercicios que mejoren la estabilidad del núcleo y la fuerza de las piernas antes de intentar este ejercicio.