Es una técnica de entrenamiento de fuerza y estabilidad que se utiliza en programas de acondicionamiento físico y entrenamiento deportivo. Este ejercicio implica levantar un balón medicinal por encima de la cabeza, mientras se mantiene el equilibrio en un solo pie, y luego lanzarlo al suelo con fuerza.
En cuanto al movimiento en relación craneal-caudal, este ejercicio implica una extensión de la columna vertebral y la elevación de los brazos por encima de la cabeza para levantar el balón medicinal. Luego, se realiza una flexión de la columna vertebral y se lanza el balón medicinal con fuerza al suelo.
Los músculos principales involucrados en este ejercicio son el glúteo mayor, el cuádriceps, los isquiotibiales, el erector de la columna vertebral y los músculos de la cadena cinética anterior y posterior. Estos músculos trabajan juntos para mantener la estabilidad y el equilibrio en un solo pie, mientras se levanta y se baja el balón medicinal con fuerza.
El glúteo mayor se activa en la fase de elevación del balón medicinal para ayudar en la extensión de la cadera. El cuádriceps se activa para mantener la rodilla extendida en la fase de elevación del balón medicinal y para amortiguar el impacto en la fase de lanzamiento. Los isquiotibiales se activan para ayudar a la extensión de la cadera y para controlar la flexión de la cadera en la fase de lanzamiento.
El erector de la columna vertebral se activa en la fase de elevación del balón medicinal para mantener la columna vertebral en una posición neutra y para ayudar en la extensión de la columna vertebral. Los músculos de la cadena cinética anterior y posterior se activan para mantener el equilibrio y la estabilidad en un solo pie durante todo el ejercicio.
En términos de nivel de condición física, este ejercicio es considerado avanzado debido a la cantidad de fuerza y equilibrio requeridos para realizarlo correctamente. Para realizar este ejercicio, es necesario tener una buena estabilidad y fuerza en los músculos del núcleo, así como una buena fuerza y control en las extremidades inferiores y superiores. Los principiantes y los intermedios deben trabajar en ejercicios de fuerza y estabilidad del núcleo y las extremidades antes de intentar el overhead slam en apoyo unipodal con balón medicinal.