Un ejercicio que se realiza con una barra o implemento similar que se ubica en el suelo en un ángulo de 45 grados. El usuario sostiene un extremo de la barra con una mano y realiza un press vertical con un solo brazo mientras se encuentra en una posición de split alto, es decir, con un pie delante del otro y las rodillas ligeramente flexionadas.
En relación craneal-caudal, este ejercicio implica una extensión vertical de la articulación del hombro en el plano frontal, es decir, la elevación del brazo por encima de la cabeza, y una extensión de la articulación del codo en el plano sagital, es decir, la extensión del brazo hacia arriba.
Los músculos principales involucrados en el ejercicio son los deltoides, el tríceps braquial y el pectoral mayor. El deltoides es responsable de la abducción y la flexión del hombro, lo que ayuda en la elevación del brazo. El tríceps braquial es responsable de la extensión del codo, lo que permite al usuario empujar la barra hacia arriba. El pectoral mayor se activa para estabilizar el hombro durante la fase de press.
Además de los músculos principales, otros músculos estabilizadores que se activan durante el ejercicio incluyen los músculos del núcleo, como los abdominales, los músculos de la cadera y los músculos de las piernas, como los cuádriceps y los glúteos. Los músculos del núcleo y las piernas ayudan a mantener la posición de split alto y proporcionan estabilidad al cuerpo durante el movimiento.
En términos de nivel de condición física, se considera un ejercicio intermedio a avanzado. Se requiere una buena fuerza y estabilidad en el hombro y el tronco para realizar el movimiento correctamente. Los principiantes pueden empezar con una prensa vertical de un solo brazo en posición de pie, antes de progresar a la landmine press 1 arm high split. Es importante comenzar con un peso ligero y una técnica adecuada para evitar lesiones.