Este ejercicio implica la utilización de un balón medicinal para realizar flexiones y extensiones del codo con movimientos de pronación y supinación controlados y es especialmente efectivo para aliviar la tensión muscular y mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento en el tríceps.
El movimiento en relación craneal-caudal comienza con el individuo acostado boca abajo, con el brazo extendido al frente y el balón medicinal ubicado bajo el tríceps. El movimiento consiste en flexionar y extender el codo mientras se realizan movimientos de pronación y supinación controlados del antebrazo. Durante la extensión del codo, se debe mantener una ligera presión sobre el balón medicinal para proporcionar una mayor liberación de los puntos gatillo en el tríceps.
Los músculos principales involucrados en este ejercicio son el tríceps braquial, el braquial y el braquiorradial. El tríceps braquial es el músculo principal del brazo, que se encuentra en la parte posterior del mismo y se encarga de la extensión del codo. El braquial y el braquiorradial son músculos más pequeños que también contribuyen a la extensión del codo.
Durante la realización de este ejercicio, el tríceps braquial es el músculo principal que se activa y se somete a la liberación de puntos gatillo. El balón medicinal proporciona una presión adecuada para estimular los puntos gatillo en el tríceps, lo que ayuda a reducir la tensión muscular y mejorar la movilidad en la zona.
En cuanto al nivel de condición física requerido para realizar este ejercicio, se puede considerar que es intermedio. Es importante tener una buena fuerza y control muscular en los brazos y una adecuada flexibilidad en los músculos de la parte posterior del brazo para realizar el ejercicio de manera segura y efectiva. Los principiantes pueden realizar este ejercicio, pero es recomendable que comiencen con un balón medicinal más suave y realicen movimientos controlados para evitar lesiones. Los atletas avanzados pueden aumentar la dificultad del ejercicio utilizando un balón medicinal más pesado.