Ejercicio utilizado en la preparación física y en la fisioterapia para liberar la tensión y la rigidez en los músculos de los glúteos, especialmente en el músculo piriforme. Este ejercicio se realiza sentado en un balón medicinal con una de las extremidades inferiores flexionada, apoyada en el suelo y la otra extremidad flexionada y cruzada sobre la rodilla, creando la figura de 4 con las piernas. El movimiento se realiza mediante la aplicación de presión en los músculos de los glúteos mientras se desplaza lentamente el cuerpo hacia adelante y hacia atrás sobre el balón apoyándose en el brazo del mismo lado en que se realiza el masaje de liberación.
En relación craneal-caudal, el movimiento comienza en la parte superior de la pelvis y se desplaza hacia la base de la pelvis. Los músculos involucrados en este ejercicio son principalmente los músculos de los glúteos, incluyendo el músculo piriforme, el músculo glúteo mayor, el músculo glúteo medio y el músculo glúteo menor. Estos músculos son responsables de la extensión de la cadera, la abducción y la rotación externa de la pierna. En particular, el músculo piriforme es un músculo profundo que se encuentra en la parte inferior de los glúteos y es el principal objetivo de este ejercicio, ya que a menudo puede estar implicado en problemas de dolor de cadera y de ciática.
Durante el movimiento, la presión aplicada en los músculos de los glúteos ayuda a liberar la tensión y la rigidez en estos músculos, lo que puede ayudar a mejorar la movilidad y reducir el dolor en la región de los glúteos y la cadera. Además, la liberación de los puntos gatillo en los músculos ayuda a reducir la inflamación y la tensión en el tejido muscular, lo que puede mejorar la circulación sanguínea y acelerar la recuperación después del ejercicio.
En cuanto al nivel de condición física necesario para realizar este ejercicio, se considera un ejercicio de nivel intermedio. Para realizar correctamente la figura de 4, el individuo debe tener una buena flexibilidad en la cadera y en la rodilla, así como una buena estabilidad y fuerza en la parte superior del cuerpo para mantener el equilibrio sobre el balón medicinal. Es importante que el individuo se sienta cómodo con la posición inicial y se mueva lentamente sobre el balón para evitar lesiones. Se recomienda que los principiantes realicen este ejercicio bajo la supervisión de un profesional de la salud o un entrenador personal capacitado para evitar lesiones y garantizar una ejecución segura y efectiva.