Un excelente ejercicio para mejorar la fuerza y la estabilidad de la parte superior del cuerpo y el core. Este movimiento se enfoca en la acción de rotación del tronco, lo que implica un movimiento de rotación craneal caudal.
Para realizar este ejercicio, el atleta debe comenzar de pie con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo un balón medicinal con ambas manos. El balón medicinal se sostiene cerca del pecho, y el atleta debe rotar el tronco hacia la izquierda y lanzar el balón hacia la pared o hacia un compañero ubicado a su izquierda. Luego, el atleta debe atrapar el balón y repetir el movimiento, esta vez rotando el tronco hacia la derecha y lanzando el balón hacia la pared o hacia un compañero ubicado a su derecha.
En cuanto a los músculos involucrados, los principales músculos trabajados son los oblicuos externos e internos, los músculos rectos del abdomen y los músculos de la espalda baja, como los músculos erectores de la columna vertebral. Los oblicuos internos e externos son responsables de la rotación del tronco, mientras que los músculos rectos del abdomen estabilizan el torso y ayudan en la rotación. Los músculos de la espalda baja son responsables de mantener una postura adecuada durante el ejercicio y apoyar la columna vertebral.
En términos de nivel de condición física, este ejercicio es de nivel intermedio a avanzado. Se requiere un nivel mínimo de fuerza y estabilidad del tronco para realizar correctamente el movimiento y evitar lesiones. Además, es importante que el atleta tenga una buena técnica de lanzamiento y una comprensión de la mecánica de rotación del tronco antes de realizar este ejercicio.