Es un movimiento funcional que involucra principalmente la musculatura del tronco y de las extremidades inferiores.
El movimiento comienza en posición de rodillas, con una pierna adelantada y la otra atrasada. El balón medicinal se sostiene en frente del cuerpo, con los brazos extendidos y la espalda en posición neutral. A continuación, se realiza una rotación del tronco hacia el lado prescrito mientras se lanza el balón medicinal con ambas manos a una pared o a un compañero ubicado en el mismo plano de movimiento. Se recoge el balón en el rebote y se repite el movimiento hacia el otro lado.
En cuanto a la descripción detallada del movimiento en relación craneal-caudal, en primer lugar, se realiza una extensión de la columna cervical y torácica al inicio del movimiento. Luego, se produce una rotación del tronco hacia el lado de preferencia según el atleta, seguida de una extensión de la cadera de la pierna del lado hacia donde se impulsa el balón medicinal y una flexión de la cadera de la pierna del lado que realiza el lanzamiento. Al final del movimiento, se produce una rotación del tronco en sentido contrario al de la pierna que recibe el lanzamiento, mientras se lanza el balón medicinal.
Los músculos involucrados en este ejercicio son principalmente los de la cadena cinética posterior del tronco, los músculos estabilizadores de la cadera y los músculos de la extremidad superior implicados en el lanzamiento del balón medicinal.
Los músculos de la cadena cinética posterior del tronco incluyen el erector de la columna, el multífido, el dorsal ancho, el trapecio y el serrato posterior inferior. Estos músculos son responsables de la extensión de la columna vertebral y la rotación del tronco hacia el lado opuesto a la pierna adelantada.
Los músculos estabilizadores de la cadera incluyen el glúteo medio, el glúteo mayor, el piriforme, el gemelo superior y el obturador interno. Estos músculos son responsables de la estabilización de la pelvis y de la extensión de la cadera de la pierna del lado que recibe el lanzamiento del balón.
Los músculos de la extremidad superior implicados en el lanzamiento del balón medicinal incluyen el deltoides, el pectoral mayor, el tríceps braquial y el serrato anterior. Estos músculos son responsables de la generación de la fuerza necesaria para lanzar el balón medicinal.
En cuanto al nivel de condición física requerido para ejecutar este ejercicio, se considera que es un ejercicio de nivel intermedio. Se requiere un nivel básico de fuerza y estabilidad del tronco, así como una buena movilidad de las caderas y de la columna vertebral para realizar correctamente el movimiento sin riesgo de lesiones. Además, es importante tener un nivel de coordinación y habilidad en el manejo del balón medicinal para lograr un lanzamiento eficaz. Se recomienda que las personas que quieran realizar este ejercicio consulten con un profesional de la actividad física antes de hacerlo, especialmente si tienen antecedentes de lesiones en la espalda, caderas o hombros.