Ejercicio que involucra una serie de movimientos rotatorios y de fuerza en los músculos del tronco y las extremidades inferiores. En este ejercicio, el individuo se posiciona en bipedestación con los pies separados a la anchura de los hombros y sostiene un balón medicinal con ambas manos frente a su pecho.
El movimiento comienza por una flexión de cadera y rodilla en la extremidad inferior contralateral a la dirección de lanzamiento (si se va a lanzar hacia la derecha, la flexión se realiza en la pierna izquierda), generando una carga de energía elástica en la musculatura del tren inferior. Luego, se realiza una rotación del tronco hacia el lado de lanzamiento, llevando el balón medicinal hacia la cadera contralateral a la pierna que se flexionó previamente. El brazo opuesto al lado de lanzamiento se extiende hacia atrás para generar un impulso y aumentar la velocidad del lanzamiento.
En el momento del lanzamiento, se produce una transferencia de energía desde el tren inferior hacia el tronco y los miembros superiores, y se completa la rotación del tronco hacia el lado de lanzamiento. Finalmente, se suelta el balón medicinal y se completa el movimiento con una extensión completa de las extremidades inferiores.
Este ejercicio involucra músculos de diferentes grupos musculares, como los músculos del tronco, los miembros superiores y los miembros inferiores. Los músculos principales involucrados en el lanzamiento rotacional paralelo en bipedestación con balón medicinal son:
- Músculos del tronco: los músculos rectos abdominales, los oblicuos internos y externos, y el músculo serrato anterior son los principales responsables de la rotación del tronco y la estabilización del torso durante el ejercicio.
- Músculos de los miembros superiores: los músculos deltoides, tríceps braquial, bíceps braquial y los músculos de la muñeca y la mano participan en el movimiento de lanzamiento del balón medicinal.
- Músculos de los miembros inferiores: los músculos cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales, los músculos gemelos y los músculos del pie y el tobillo son los principales músculos involucrados en la flexión y extensión de las extremidades inferiores, lo que permite generar la fuerza necesaria para el lanzamiento.
En cuanto al nivel de condición física requerido para ejecutar este ejercicio, se considera que es un ejercicio de nivel intermedio a avanzado. Este ejercicio requiere una buena movilidad de las articulaciones del tronco y las extremidades inferiores, así como una buena estabilidad y fuerza en los músculos del tronco y las extremidades inferiores. Los principiantes pueden comenzar con ejercicios más simples que impliquen la rotación del tronco y la extensión de las extremidades inferiores, y luego progresar gradualmente hacia este ejercicio más complejo. Se recomienda siempre la supervisión de un profesional para evitar lesiones y asegurar la correcta ejecución del ejercicio.