El lanzamiento de abuela en vertical con balón medicinal es un ejercicio de fuerza explosiva y potencia que se utiliza comúnmente en la preparación física de deportes como el baloncesto, el voleibol y el balonmano. Este movimiento se realiza en un plano vertical, que se extiende desde el suelo hasta la cabeza.
El movimiento se inicia con el balón medicinal en las manos, el individuo se agacha en una posición de sentadilla con las rodillas flexionadas y la espalda recta. A continuación, el individuo realiza una extensión explosiva de las piernas, impulsándose hacia arriba y levantando el balón medicinal por encima de la cabeza. En el punto más alto del movimiento, el individuo suelta el balón medicinal hacia arriba y hacia afuera en una trayectoria parabólica y dejándolo caer al suelo.
Este ejercicio involucra principalmente los músculos de la cadena cinética posterior, incluyendo los músculos de las piernas, los glúteos, la espalda baja, los músculos abdominales y los músculos del hombro y el brazo. Los músculos de las piernas son los encargados de generar la fuerza necesaria para impulsar el cuerpo hacia arriba y lanzar el balón medicinal. Los músculos del glúteo y la espalda baja estabilizan el tronco y transfieren la energía generada por las piernas hacia los brazos. Los músculos abdominales y del hombro y brazo son los encargados de coordinar el movimiento del lanzamiento del balón medicinal.
Para realizar este ejercicio de forma efectiva, se requiere una buena condición física y fuerza explosiva en las piernas, así como una buena estabilidad del tronco y coordinación entre los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo. Por lo tanto, se considera un ejercicio de nivel intermedio a avanzado y se recomienda que sea realizado bajo la supervisión de un entrenador cualificado para evitar lesiones y maximizar los beneficios.