Ejercicio de entrenamiento de fuerza que implica una acción de tracción vertical explosiva y se enfoca en desarrollar la potencia, la fuerza y la velocidad. Este movimiento implica un patrón de movimiento de la cabeza a los pies, comenzando con una posición de pie con los pies separados al ancho de los hombros, los dedos de los pies apuntando hacia afuera ligeramente y las rodillas ligeramente flexionadas. El movimiento comienza con una flexión de cadera y rodilla simultánea, seguida de una extensión explosiva de la cadera y la rodilla mientras se tira del peso hacia arriba hacia la clavícula o la barbilla.
Durante la fase de tracción vertical, los músculos principales involucrados incluyen el trapecio superior, el deltoides posterior, el músculo redondo menor, el bíceps braquial y el músculo braquial. Los músculos de la cadena posterior, como los glúteos y los isquiotibiales, también contribuyen al movimiento. El trapecio superior actúa para elevar la escápula y estabilizar el hombro, mientras que el deltoides posterior es responsable de la extensión del hombro. El músculo redondo menor y el bíceps braquial son los principales flexores del hombro, mientras que el músculo braquial actúa para flexionar el codo.
La acción de extensión de cadera y rodilla está principalmente controlada por los músculos del glúteo mayor, los isquiotibiales y el cuádriceps. El glúteo mayor y los isquiotibiales actúan como extensores de cadera, mientras que el cuádriceps actúa para extender la rodilla.
En términos de nivel de condición física requerido para realizar este ejercicio, es recomendable que los individuos hayan establecido primero una buena base de fuerza y condición física antes de intentar realizar el high pull. Se recomienda que los principiantes trabajen primero en la técnica adecuada del movimiento y la movilidad, antes de intentar levantar cargas pesadas. Una vez que los individuos han demostrado una buena técnica, control y estabilidad durante el movimiento, pueden comenzar a aumentar gradualmente el peso para desafiar su capacidad de fuerza y potencia. Por lo tanto, el high pull se considera un ejercicio de nivel intermedio a avanzado en la escala de valoración de la condición física.