Ejercicio olímpico de levantamiento de pesas que implica una explosión y una transición rápida de una posición de barra colgante a una posición de finalización sobre la cabeza. Se utiliza para mejorar la fuerza, la potencia, la coordinación y la movilidad en los atletas. En términos de movimiento craneal-caudal, el hang snatch se inicia con una posición colgante en la que el atleta sostiene la barra con un agarre amplio, por encima de la cadera, las manos fuera de los muslos y la columna vertebral en una posición neutra.
Desde esta posición colgante, el atleta extiende las caderas y las rodillas, creando una explosión de energía que impulsa la barra hacia arriba y sobre la cabeza en una posición de finalización. Durante este movimiento, el atleta debe mantener una buena posición de la columna vertebral y una postura sólida para maximizar la potencia y evitar lesiones. El movimiento se completa con la posición de finalización, donde el atleta sostiene la barra sobre la cabeza con los brazos completamente extendidos y los hombros en una posición de retracción.
En cuanto a los músculos involucrados, el hang snatch es un ejercicio que utiliza una gran cantidad de grupos musculares en todo el cuerpo. Los músculos principales implicados en el movimiento son los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales, la espalda baja, la espalda superior, los deltoides, los tríceps y los músculos del antebrazo. Cada grupo muscular tiene una función específica durante el movimiento.
Los cuádriceps y los glúteos son los músculos principales encargados de la extensión de la cadera y las rodillas durante la fase de impulso del movimiento. Los isquiotibiales y la espalda baja ayudan en esta extensión y en la estabilización de la columna vertebral. La espalda superior y los deltoides ayudan a elevar la barra hacia arriba, mientras que los tríceps y los músculos del antebrazo ayudan a mantener un agarre fuerte en la barra.
En cuanto al nivel de condición física necesario para ejecutar el hang snatch, se considera un ejercicio avanzado que requiere un alto nivel de fuerza, coordinación, equilibrio y flexibilidad. Idealmente, un atleta debería tener experiencia en levantamiento de pesas y una buena técnica en ejercicios como el snatch y el clean and jerk antes de intentar el hang snatch. Un atleta principiante o intermedio puede necesitar dedicar tiempo a desarrollar su fuerza y técnica antes de intentar el hang snatch. Además, un entrenador calificado debe supervisar siempre el proceso de aprendizaje del hang snatch para garantizar una ejecución segura y efectiva del ejercicio.