Es un ejercicio de levantamiento de pesas olímpico que implica la elevación de una barra desde la posición de colgado (hang) hasta una posición por encima de la cabeza en un solo movimiento fluido. Este ejercicio es un movimiento compuesto que implica la activación de varios grupos musculares en el cuerpo y requiere un alto grado de coordinación, estabilidad y fuerza explosiva para su correcta ejecución.
En primer lugar, el atleta debe sujetar la barra con un agarre de manos anchas en la posición de Hang, lo que significa que la barra se encuentra en la parte superior de los muslos, justo debajo de la cadera. A continuación, el atleta debe realizar una extensión de cadera explosiva mientras tira de la barra hacia arriba del cuerpo, haciendo que la barra viaje verticalmente hacia arriba. A medida que la barra se mueve hacia arriba, el atleta debe encogerse debajo de ella y lanzarla por encima de la cabeza, terminando en una posición de elevación completa con los brazos rectos y las piernas en una posición de semicuclillas.
En cuanto a los músculos involucrados, es un ejercicio que requiere una activación significativa de la musculatura de la cadena posterior, incluyendo los músculos de las piernas, la espalda, los hombros y los brazos. Algunos de los músculos específicos que se activan durante la ejecución del ejercicio incluyen:
- Músculos de la cadena posterior: los músculos glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, erectores de la columna vertebral y los músculos de la pantorrilla trabajan juntos para generar la fuerza necesaria para levantar la barra desde la posición de Hang.
- Músculos del core: los músculos abdominales y de la zona lumbar, también conocidos como el core, son responsables de mantener la estabilidad del cuerpo durante el movimiento y de transferir la energía de la parte inferior del cuerpo a la parte superior del cuerpo.
- Músculos del hombro y del brazo: los músculos del hombro, incluyendo el deltoides y el trapecio, así como los músculos del brazo, como el bíceps y el tríceps, son responsables de impulsar la barra hacia arriba y hacia afuera para completar el movimiento.
En cuanto al nivel de condición física necesario para realizar el este ejercicio, se considera un ejercicio avanzado que requiere una buena base de fuerza y estabilidad en el core, así como una técnica adecuada y coordinación. Es importante que el atleta tenga una comprensión sólida de la mecánica del ejercicio y de la técnica adecuada antes de intentar levantar cargas pesadas. Por lo tanto, se recomienda que solo los atletas con experiencia en levantamiento de pesas y un nivel avanzado de condición física intenten realizar este ejercicio. Los atletas principiantes e intermedios deben trabajar en primer lugar en la técnica y la coordinación, antes de intentar aumentar la carga utilizada en el ejercicio.