Es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que involucra la realización de una estocada (o lunge en inglés) en diferentes planos de movimiento mientras se sostiene un balón medicinal con ambas manos. Este ejercicio desafía la estabilidad y la fuerza de la parte inferior del cuerpo, así como también la coordinación y el equilibrio.
En relación craneal-caudal, la estocada multiplanar con balón medicinal comienza con el cuerpo en una posición erguida y el balón medicinal sostenido frente al pecho. Luego, se da un paso hacia adelante con una pierna mientras se lleva el balón hacia el mismo lado de la pierna que avanza. El pie de la pierna que avanza se coloca firmemente en el suelo mientras la pierna trasera se flexiona hacia abajo para que la rodilla casi toque el suelo. A continuación, se impulsa hacia arriba desde la pierna delantera para regresar a la posición inicial y se continúa realizando el ejercicio hacía múltiples planos en una secuencia circular.
El movimiento de la estocada multiplanar con balón medicinal involucra varios músculos, incluyendo el cuádriceps femoral, los glúteos, los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla en la pierna que avanza, así como los músculos de los abdominales, los oblicuos y los erectores de la columna vertebral para mantener la estabilidad y la postura durante el ejercicio. Además, los músculos de los hombros, los brazos y los antebrazos están involucrados en la sujeción del balón medicinal.
Es importante destacar que este ejercicio debe ser realizado con la técnica adecuada para evitar lesiones y maximizar sus beneficios. También es recomendable ajustar la carga del balón medicinal en función del nivel de condición física y experiencia del individuo que realiza el ejercicio.