Es un movimiento compuesto que implica una flexión lateral de la cadera mientras se mantiene una posición de peso muerto con la barra en la parte posterior de los hombros. Este ejercicio es excelente para desarrollar la fuerza, la potencia y la estabilidad en las piernas, glúteos y la región lumbar.
El movimiento comienza con la barra descansando sobre los hombros y los pies separados a una distancia ligeramente superior al ancho de los hombros. Desde esta posición, el atleta realiza una flexión lateral de la cadera, llevando el pie lateral hacia afuera mientras mantiene la otra pierna recta y estable en el suelo. Al llegar a la posición más baja posible, se realiza una extensión de cadera para volver a la posición inicial y repetir el movimiento hacia el otro lado.
En relación craneal-caudal, el movimiento comienza con una posición vertical del cuerpo y la barra en la parte posterior de los hombros. Durante el movimiento, la posición del cuerpo cambia a una flexión lateral, donde un lado de la cadera baja mientras que el otro lado permanece vertical, y luego a una posición de extensión de cadera mientras se lleva el cuerpo de regreso a la posición inicial.
Los músculos principales involucrados en el ejercicio lateral lunge con barra trasera son los cuádriceps, los glúteos, los músculos de los aductores, los erectores de la columna vertebral y los músculos de la pantorrilla. Los cuádriceps y los glúteos son responsables de la extensión de cadera, mientras que los músculos de los aductores ayudan a la pierna que se desplaza hacia afuera a alcanzar la posición completa. Los erectores de la columna vertebral y los músculos de la pantorrilla son importantes para mantener una posición estable y mantener el equilibrio durante el movimiento.
En términos específicos de función, los cuádriceps son responsables de la extensión de la rodilla, los glúteos son responsables de la extensión de la cadera y los músculos de los aductores son responsables de la abducción de la cadera. Los erectores de la columna vertebral son responsables de la extensión de la columna vertebral y los músculos de la pantorrilla son responsables de la flexión plantar del tobillo.
El ejercicio lateral lunge con barra trasera requiere un nivel de condición física intermedio a avanzado. Es importante tener una buena base de fuerza y estabilidad en las piernas y la región lumbar antes de intentar este ejercicio, ya que se requiere un alto nivel de control y equilibrio para realizarlo adecuadamente. Además, es importante asegurarse de que se está utilizando una técnica adecuada para evitar lesiones.