Es un movimiento de entrenamiento de fuerza unilateral que se utiliza comúnmente en programas de acondicionamiento físico para mejorar la fuerza, el equilibrio, la estabilidad y la coordinación. Este ejercicio se puede realizar con una barra trasera para aumentar la carga y la dificultad del movimiento.
En relación craneal-caudal, implica una flexión de la cadera y la rodilla de la pierna de apoyo, mientras que la pierna de trabajo se extiende hacia delante. Durante el movimiento, el tronco permanece erguido y se mantiene una buena alineación postural en todo momento. Una vez que la pierna de trabajo ha alcanzado una posición cómoda y controlada, el cuerpo se endereza y se lleva la pierna de trabajo de vuelta a la posición inicial.
Los músculos principales involucrados en este ejercicio incluyen el cuádriceps femoral, el glúteo mayor y los músculos isquiotibiales de la pierna de trabajo. Además, los músculos estabilizadores, como los músculos de la cadera y del core, también se activan durante todo el movimiento para mantener la postura y la estabilidad.
El cuádriceps femoral es el músculo principal responsable de la extensión de la rodilla durante el movimiento de la pierna de trabajo. El glúteo mayor es un músculo importante para la extensión de la cadera y también desempeña un papel importante en la estabilización de la cadera. Los músculos isquiotibiales trabajan para mantener la extensión de la cadera durante todo el movimiento y también ayudan a controlar el movimiento de la pierna de trabajo.
En cuanto al nivel de condición física requerido; este ejercicio puede ser adaptado para diferentes niveles de habilidad. Sin embargo, dado que se trata de un ejercicio que implica el movimiento de peso corporal y carga adicional, se considera que es adecuado para personas con un nivel de condición física intermedio o avanzado. Para realizar este ejercicio de manera segura y efectiva, es importante que la persona tenga una buena técnica de sentadilla y que tenga suficiente fuerza en los músculos de las piernas y de la cadera para controlar la carga y el movimiento. Como siempre, es recomendable consultar con un profesional del fitness antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento de fuerza o ejercicio específico.