Es un ejercicio de entrenamiento funcional que involucra la fuerza explosiva, la estabilidad del core y la coordinación muscular.
En términos de movimiento craneal-caudal, el ejercicio comienza con una posición de estocada adelante, en la que el cuerpo se inclina hacia adelante y se apoya en una pierna mientras la otra se extiende hacia atrás. Desde esta posición, se sujeta el balón medicinal en el pecho en forma de press. A continuación, se realiza un lanzamiento explosivo hacia adelante del balón medicinal, utilizando principalmente los músculos del pecho, los hombros y los tríceps.
Después de lanzar el balón, el atleta debe correr a toda velocidad para recuperarlo. Esta fase del ejercicio implica una aceleración rápida desde la posición de estocada adelante hacia la posición de carrera, lo que requiere una fuerte activación de los músculos de las piernas, especialmente los cuádriceps y los glúteos.
En términos de los principales músculos involucrados en el ejercicio, se implican principalmente los músculos del tren superior, como el pectoral mayor, el deltoides anterior y el tríceps braquial, que se utilizan para realizar el lanzamiento con potencia. Además, los músculos del core, como los abdominales y los erectores espinales, se activan para proporcionar estabilidad y equilibrio durante la ejecución del ejercicio.
En cuanto a la mecánica del ejercicio, es importante destacar que requiere de una correcta técnica de ejecución para evitar lesiones y mejorar el rendimiento. Una buena técnica implica una postura adecuada de la espalda y la pelvis durante la estocada adelante, una activación adecuada de los músculos del core y la utilización de una trayectoria de lanzamiento adecuada para maximizar la fuerza explosiva.
Este ejercicio es una excelente manera de mejorar la fuerza explosiva, la estabilidad del core y la coordinación muscular en deportes como el baloncesto, el fútbol y el rugby.