Un ejercicio de levantamiento olímpico que se utiliza para mejorar la potencia, la fuerza y la explosividad. Para ejecutar este ejercicio, el atleta comienza de pie con una barra cargada en la posición de hang (suspendida en el aire) frente al cuerpo, con los brazos extendidos, manteniendo un agarre amplio y los pies separados a la anchura de los hombros.
Desde esta posición, deberá realizar una flexión de cadera y rodilla, para seguidamente extender las caderas, rodillas y tobillos, generando un salto vertical con encogimiento de los hombros buscando llevar la barra hacia la parte baja del abdomen.
Una vez ejecutado el salto, la barra retorna a la posición de Hang y se procede a ejecutar el movimiento de snatch para llevar la barra por encima de la cabeza (overhead), controlando la barra en una posición de high squat. Se debe buscar mantener una técnica adecuada durante el snatch, buscando siempre controlar la barra mientras se encuentra (overhead) sobre la cabeza.
En cuanto a la cadena cinética craneal caudal, en la fase inicial, se produce una flexión de cadera y rodilla, lo que implica una contracción excéntrica de los músculos extensores de cadera (glúteos, isquiotibiales) y cuádriceps femoral. Luego, en la fase concéntrica, se produce una extensión rápida de la cadera, las rodillas y los tobillos, lo que implica una contracción concéntrica de los mismos músculos. Además, en la fase de elevación de la barra, se produce una contracción excéntrica de los músculos del trapecio superior y los romboides, mientras que en la fase final de overhead, se produce una contracción concéntrica de los músculos deltoides, tríceps y serrato anterior.
En resumen, los músculos principales involucrados en el ejercicio son los extensores de cadera (glúteos, isquiotibiales), cuádriceps femoral, trapecio superior, romboides, deltoides, tríceps y serrato anterior.
En cuanto al nivel de condición física requerido para realizar este ejercicio, es considerado de nivel avanzado. Se requiere una buena técnica de levantamiento olímpico, fuerza y potencia en la cadena cinética craneal caudal y una buena movilidad articular en las caderas, rodillas, tobillos, hombros y muñecas. Es importante destacar que se recomienda la supervisión de un entrenador experimentado y la progresión gradual en la carga y la intensidad del ejercicio para minimizar el riesgo de lesiones.