Es un movimiento complejo de levantamiento de peso que se utiliza comúnmente en el entrenamiento de fuerza y acondicionamiento físico para mejorar la potencia y la capacidad explosiva del cuerpo. Este movimiento implica la realización de un salto con levantamiento de peso, seguido de un encogimiento de hombros y la realización de un Hang Power Clean con una barra.
El movimiento comienza después de que el atleta recoge la barra del suelo, de pie en posición vertical, sosteniendo una barra en el agarre de Hang (por encima de la rodilla) con el tronco extendido en una posición acorde. Luego, el realiza un salto vertical explosivo, mientras que simultáneamente encoge los hombros y lleva la barra hacia arriba, aproximadamente a la altura del abdomen. Una vez que el atleta ha realizado el salto, retorna a la posición inicial de Hang y ejecuta un movimiento de Hang Power Clean llevando la barra hacia la clavícula para descansarla por unos segundos sobre los deltoides, sosteniendola con la punta de los dedos mientras las muñeca permanece flexionada, hombros y codos flexionados, estos últimos apuntan al frente.
Se realizan varias repeticiones alternando, saltos con encogimiento de hombros y hang power clean. Al finalizar se baja la barra suavemente a la posición inicial en el suelo para prepararse para la próxima serie.
En términos de la relación craneal-caudal, el movimiento comienza en la posición vertical de pie, donde la cabeza y el tronco permanecen en una posición erecta y segura, ambas se elevan en un salto explosivo. Durante el encogimiento de hombros y el Hang Power Clean, la posición del tronco cambia a una posición más horizontal, y luego regresa a la posición vertical de pie una vez que la barra ha sido levantada a la clavícula.
Los músculos principales involucrados en este ejercicio son los músculos de la cadena posterior, incluyendo los músculos de la cadera, la columna vertebral y los hombros. En particular, los músculos involucrados incluyen los músculos del glúteo mayor, el músculo erectores de la columna vertebral, el trapecio superior, el deltoides, los músculos del antebrazo y los músculos de la pantorrilla.
El glúteo mayor es responsable de la extensión de la cadera, lo que permite al atleta generar fuerza y velocidad en el salto. Los músculos erectores de la columna vertebral, incluyendo el músculo iliocostal y el músculo longísimo, ayudan a mantener una posición neutral de la columna vertebral y a soportar la carga de la barra durante el Hang Power Clean. El trapecio superior y el deltoides se contraen para encoger los hombros y levantar la barra, mientras que los músculos del antebrazo se activan para mantener la barra en su lugar. Los músculos de la pantorrilla también están involucrados en el salto vertical, proporcionando la fuerza necesaria para levantar el cuerpo del suelo.
En cuanto al nivel de condición física requerido para ejecutar este ejercicio, se considera un movimiento avanzado. Se requiere una buena técnica y habilidad en levantamiento de pesas, así como una fuerza y flexibilidad suficientes en los músculos implicados en el movimiento. Es importante que los principiantes se centren en desarrollar una buena técnica antes de aumentar la carga y la intensidad del ejercicio. Los atletas intermedios pueden agregar este ejercicio a su rutina de entrenamiento para mejorar su capacidad explosiva y potencia.