Es un ejercicio de fuerza y estabilidad de cuerpo completo que se utiliza comúnmente en el entrenamiento de levantamiento de pesas. Este ejercicio implica la puesta en práctica de una posición de potencia en la que el cuerpo se encuentra en una posición similar a la de inicio del levantamiento de peso del clean and Jerk.
El movimiento en relación craneal caudal implica que el cuerpo se mueve en dirección vertical, de la cabeza hacia los pies, manteniendo una postura rígida y alineada en todo momento. En la posición inicial, el atleta se coloca frente a la barra con los pies separados a la anchura de los hombros y los dedos de los pies apuntando hacia adelante, desciende en una posición de squat controlada para recoger la barra con un agarre en pronación ligeramente por sobre la anchura de los hombros, luego, realizando una extensión de rodillas y cadera el atleta lleva la barra a la posición de potencia, frente a los muslos, manteniendo la posición, con la espalda recta y la mirada al frente. Para finalizar el atleta baja a una posición de cuclillas con la barra en la posición de potencia, tratando de mantener en todo momento una postura rígida.
Durante la ejecución de este ejercicio, los músculos principales involucrados son los glúteos, los cuádriceps, los abdominales, los músculos de la espalda y los hombros. Los glúteos y los cuádriceps trabajan juntos para generar la fuerza necesaria para levantar la barra, mientras que los abdominales y los músculos de la espalda mantienen la postura rígida y alineada durante todo el movimiento. Los hombros también son activados para sostener la barra en la posición de potencia.
En términos específicos de funciones musculares, los glúteos y los cuádriceps actúan como los músculos principales de extensión de la cadera y la rodilla respectivamente. Los músculos abdominales y de la espalda actúan como los estabilizadores principales para mantener una postura rígida y alineada. Los músculos de los hombros actúan como los sostenedores principales de la barra.
En cuanto al nivel de condición física requerido para su ejecución, es un ejercicio avanzado que requiere un alto nivel de fuerza y estabilidad del cuerpo. Se recomienda que solo los atletas experimentados que ya hayan desarrollado una base sólida de fuerza y estabilidad corporal lo intenten. Es importante comenzar con un peso ligero y asegurarse de tener una buena técnica antes de aumentar el peso o la duración del ejercicio.