Es un ejercicio de levantamiento de pesas que se enfoca en la musculatura posterior del cuerpo, especialmente en los músculos de las piernas, la espalda baja, el core y los hombros. Este ejercicio requiere una gran cantidad de fuerza, explosividad y coordinación para llevar a cabo correctamente.
El movimiento comienza con el atleta colocándose en una posición de squat con la barra en el suelo, con una posición de agarre amplio. A partir de ahí, el atleta comienza a realizar una elevación de la barra en dirección vertical, generando una gran cantidad de fuerza y velocidad en las piernas y los glúteos, mientras se extienden las rodillas y las caderas.
La siguiente fase del movimiento implica un rápido tirón de los hombros y una rápida flexión de los codos, lo que resulta en un movimiento de “tirón” de la barra hacia el cuerpo. Esta acción de “tirón” implica una gran cantidad de fuerza en los músculos del antebrazo y los hombros, incluyendo el deltoides, el trapecio y el músculo subescapular, esta es la fase del Clean Pull.
Una vez realizdo el Clean Pull se ejecuta el Power Clean: a medida que la barra se eleva, el atleta realiza una rápida transición de las manos debajo de la barra, colocándose en una posición de squat frontal. Desde allí, el atleta completa el movimiento, manteniendo la barra sobre los deltoides, sosteniendola con la punta de los dedos mientras en las extremidades superiores se ibserva una flexión de hombros y codos, con los codos apuntando hacia el frente y las muñecas en total extensión, el ejercicio finaliza bajando la barra de nuevo al suelo en una posición controlada.
En términos de la mecánica del movimiento, el Clean pull con power clean con barra se enfoca en la musculatura posterior del cuerpo, particularmente en la cadena posterior y los músculos de las piernas. Los músculos involucrados en este ejercicio incluyen el cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos, la espalda baja y los músculos del core, que trabajan juntos para producir una gran cantidad de fuerza y velocidad.
Además, también involucra los músculos del hombro, incluyendo el deltoides, el trapecio y el músculo subescapular. Estos músculos trabajan en conjunto para levantar la barra en dirección vertical y realizar la transición de las manos debajo de la barra.
En cuanto al nivel de condición física requerido para ejecutar correctamente este ejercicio, se considera que el Clean pull con power clean con barra es un movimiento avanzado. Para poder realizar este ejercicio, se requiere una buena cantidad de fuerza y coordinación en los músculos de la cadena posterior y los hombros, así como una técnica adecuada de levantamiento de pesas. Es importante que cualquier persona que desee realizar este ejercicio tenga experiencia previa en el entrenamiento de levantamiento de pesas y haya desarrollado una buena base de fuerza y técnica antes de intentar este movimiento.