Ejercicio de levantamiento de pesas que se utiliza comúnmente en la preparación física para mejorar la fuerza y potencia de los músculos de la cadena posterior del cuerpo. Este ejercicio se utiliza específicamente para desarrollar la técnica de los levantamientos olímpicos, como el clean and jerk.
El movimiento del clean pull con barra implica una extensión rápida y poderosa de la cadena posterior del cuerpo, desde los pies hasta los hombros. Para empezar, el atleta debe colocar los pies en posición de salto, con los pies separados a la anchura de los hombros y la barra en frente de los muslos, un poco más abajo de las rodillas. A continuación, el atleta debe agacharse con una buena técnica de sentadilla, tomando la barra con las manos a una distancia ligeramente más amplia que la anchura de los hombros.
Desde esta posición, el atleta debe hacer una extensión completa de las caderas, las rodillas y los tobillos, impulsando la barra hacia arriba con un movimiento explosivo. A medida que la barra sube, el atleta debe hacer una elevación de los hombros, realizando una aducción y rotación superior de los omóplatos hacia la columna vertebral al mismo tiempo. La barra debe ser mantenida cerca del cuerpo durante todo el movimiento, y el atleta debe mantener los codos altos y los brazos extendidos.
En cuanto a la relación craneal-caudal, en el clean pull con barra se produce una extensión del cuerpo desde una posición flexionada. Se parte de una posición de flexión de cadera y rodilla, para generar una extensión completa del cuerpo que se traduce en la elevación de la barra.
Los músculos principales involucrados en el clean pull con barra son los siguientes:
- Músculos de las piernas: los músculos de las piernas, como los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos, son responsables de la extensión de las caderas, las rodillas y los tobillos.
- Músculos de la espalda: los músculos de la espalda, como el erector de la columna vertebral y los romboides, son responsables de la extensión de los hombros y la elevación de los omóplatos.
- Músculos de los brazos: los músculos de los brazos, como los deltoides y los trapecios, son responsables de la elevación de los hombros y la extensión de los codos.
El clean pull con barra es un ejercicio de alto nivel que requiere un nivel avanzado de condición física. Es importante que el atleta tenga una buena técnica de levantamiento de pesas y una buena fuerza en la cadena posterior del cuerpo. Antes de intentar este ejercicio, se recomienda que el atleta tenga experiencia previa con ejercicios de levantamiento de pesas y que tenga una buena movilidad y estabilidad en las articulaciones involucradas.