Este ejercicio involucra una combinación de movimientos de caminata y elevación de rodillas, mientras se sostiene un balón medicinal en el pecho. Es especialmente útil para mejorar la fuerza y la resistencia cardiovascular, así como para fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo y el tronco.
En términos de movimiento craneal-caudal, implica realizar una serie de pasos que van desde la posición de pie hasta la elevación de una rodilla y el mantenimiento de la flexión del tronco para sostener el balón medicinal en el pecho. A medida que se repiten los pasos, se produce una serie de movimientos oscilatorios que se extienden desde la cabeza hasta los pies, con énfasis en el movimiento de las extremidades inferiores.
En términos de los músculos involucrados, este ejercicio es particularmente efectivo para trabajar los músculos del muslo, la cadera y la parte baja de la espalda. Durante la fase de elevación de la rodilla, se activan los músculos del cuádriceps femoral, incluyendo el recto femoral, vasto medial, vasto lateral y vasto intermedio. La elevación de la rodilla también activa los músculos de la cadera, como el glúteo mayor, el glúteo medio y el tensor de la fascia lata.
A medida que se mantiene la flexion del tronco para sostener el balón medicinal en el pecho, se activan los músculos del abdomen y la parte baja de la espalda. Los músculos rectos del abdomen, los oblicuos externos e internos y los músculos transversos abdominales trabajan en conjunto para estabilizar la columna vertebral y mantener la postura correcta durante todo el ejercicio. Además, los músculos erectores de la columna, como el músculo iliocostal, longísimo y espinal, se activan para mantener la columna vertebral en una posición neutral.
En términos de biomecánica deportiva, este ejercicio es una excelente forma de mejorar la coordinación y la estabilidad, ya que combina una serie de movimientos que involucran diferentes grupos musculares. Además, la incorporación del balón medicinal agrega un elemento adicional de resistencia que ayuda a fortalecer aún más los músculos de la parte inferior del cuerpo y el tronco.