El press de banca inclinado se realiza en un banco inclinado a 45 grados y es una variante del ejercicio de press de banca convencional.
El movimiento comienza con el atleta acostado en el banco, con la barra sostenida sobre el pecho en posición de inicio. Desde allí, el atleta extiende los brazos hacia arriba, empujando la barra hacia el techo. El movimiento se realiza en un plano inclinado, lo que enfatiza la parte superior del pecho y los hombros.
Los músculos involucrados en este ejercicio incluyen principalmente los pectorales mayores, los deltoides anteriores y el tríceps braquial. Los pectorales mayores son los músculos principales utilizados para empujar la barra hacia arriba, mientras que los deltoides anteriores y el tríceps braquial actúan como músculos secundarios. Además, los músculos del core y los estabilizadores del hombro también están involucrados en mantener una postura estable y segura durante todo el ejercicio.
Para realizar el ejercicio de press de banca inclinado con seguridad y efectividad, se requiere una buena técnica de levantamiento, control muscular y estabilidad en los hombros y el core. Por lo tanto, se recomienda que las personas que buscan ejecutar este ejercicio tengan un nivel intermedio de condición física y experiencia previa en el levantamiento de pesas. Los principiantes deben comenzar con ejercicios de press de banca convencionales y trabajar gradualmente hacia el press de banca inclinado a medida que desarrollan la técnica y la fuerza necesarias.