Son un ejercicio avanzado de entrenamiento de la fuerza y la coordinación, que involucran movimientos complejos y coordinados que implican una variedad de grupos musculares. Este ejercicio es una excelente manera de mejorar la capacidad de saltar, la coordinación y la fuerza del tren inferior y superior.
En cuanto al movimiento craneal-caudal, el ejercicio comienza con el atleta parado en posición de pie, sosteniendo un balón medicinal frente al pecho. A continuación, el atleta realiza una flexión de rodillas y caderas, cargando la fuerza hacia el tren inferior y generando un impulso para saltar hacia adelante y arriba con ambos pies de forma coordinada, llevando un pie adelante a la vez. Durante todo el ejercicio el balón medicinal permanece cerca del pecho.
En cuanto a los músculos involucrados en este ejercicio, en la fase de salto hacia adelante y arriba, los principales músculos activados son los músculos cuádriceps, glúteos y sóleo. Además, el salto requiere una activación coordinada de los músculos del tronco, incluyendo los músculos abdominales, oblicuos y erectores de la columna, para mantener la estabilidad durante el impulso. Los músculos del brazo, incluyendo los bíceps, los tríceps y los deltoides, se activan para sostener el balón medicinal cerca del pecho durante todo el ejercicio.
En cuanto a la condición física necesaria para realizar este ejercicio, es importante señalar que se trata de un ejercicio avanzado que requiere una buena base de fuerza y coordinación. Los atletas que estén interesados en realizar este ejercicio deben estar en un nivel intermedio o avanzado de condición física, y deben contar con una buena coordinación.