Este es un ejercicio de entrenamiento funcional que combina el trabajo de fuerza y estabilidad en la cadera y rodilla. Este ejercicio involucra una estocada en tres direcciones diferentes, hacia adelante, hacia los lados y hacia atrás, mientras se sostiene un balón medicinal.
En términos de movimiento craneal-caudal, comienza con una posición de pie, sosteniendo el balón medicinal frente al pecho. Desde esta posición, el movimiento hacia adelante implica una flexión de la cadera y la rodilla de la pierna delantera, mientras que la pierna trasera se mantiene extendida, la rodilla ligeramente flexionada.
El movimiento hacia los lados implica una abducción de la cadera hacia el lado correspondiente y una flexión lateral de la columna vertebral hacia el lado opuesto. Finalmente, el movimiento hacia atrás implica una extensión de la cadera y la rodilla de la pierna trasera mientras la pierna delantera se mantiene extendida y la rodilla ligeramente flexionada.
Los principales músculos involucrados son los músculos de la cadera y los músculos de la pierna. En el movimiento hacia adelante (flexión) los músculos principales son el psoas mayor, iliaco y recto femoral, los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales. En el movimiento hacia los lados, los músculos principales (durante la abducción) son los glúteos, medios y menores, así cómo el tensor de la fascia lata y los músculos oblicuos del abdomen, mientras que durante la aducción intervienen los aductores, mayor, largo, corto y el pectíneo. En el movimiento hacia atrás, los músculos principales son los glúteos y los isquiotibiales.
Es importante destacar que la técnica adecuada y la progresión gradual son fundamentales para evitar lesiones durante la realización de este ejercicio. Un entrenador o profesional de la preparación física debe supervisar y guiar al individuo en la realización del ejercicio, y adaptarlo a su nivel de habilidad y capacidad física.