Press de banca alternando (caderas fuera del banco)
Fuerza, lateralidad, estabilidad, core, anterior, superior.
Press de banca alternando con flexión contralateral de cadera
Fuerza, empuje, lateralidad, estabilidad, equilibrio, core, coordinación.
Press de banca alternando
Fuerza, empuje, lateralidad, anterior, superior.
Press de banca a un brazo (con apoyo lateral fuera del banco)
Fuerza, estabilidad, empuje, lateralidad, equilibrio, estabilidad, core.
Press de banca a un brazo
Fuerza, empuje, unilateral, superior, anterior.
Press de banca a un brazo contralateral con flexión de cadera
Fuerza, empuje, unilateral, estabilidad, equilibrio, core, anterior, superior.
Flyes en banca
Fuerza, empuje, anterior
Press de banca a un brazo (cadera fuera del banco)
Fuerza, potencia, empuje, horizontal, unilateral, core, superior, anterior.
Bent over
Fuerza, potencia, preparación fundamental, equilibrio. jalón, inferior, superior, anterior posteror.
Step up
Fuerza, potencia, inferior, anterior, estabilidad, equilibrio, balance, lateralidad.