Arm bar de cubito dorsal (supino) a un brazo (fondos arriba)
Fuerza, resistencia, estabilidad, balance, superior, anterior, isométrico, posterior, preparación fundamental, control motor dinámico, core.
Depresión de pierna en arm bar a un brazo (contralateral)
Fuerza, resistencia, estabilidad, balance, superior, anterior, inferior, posterior, movilidad general, preparación fundamental, control motor dinámico, core.
Arm bar de costado
Fuerza, resistencia, estabilidad, balance, superior, anterior, posterior, preparación fundamental, control motor dinámico, core.
Rotacion de torso con pies en elevación
Fuerza, estabilidad, balance, rotacional, superior, anterior, inferior, posterior, movilidad, preparación fundamental, control motor dinámico, core.
Elevación unilateral dinámica de pierna recta en arm bar
Fuerza, resistencia, estabilidad, balance, equilibrio, control motor dinámico, coordinación, preparación fundamental.
Levantamientos correctivos de estocada a split a un brazo fondos arriba (contralateral)
Fuerza, resistencia, estabilidad, balance, equilibrio, control motor dinámico, coordinación, preparación fundamental.
Squats en fondo arriba a una mano
Fuerza, estabilidad, balance, lateralidad, superior, anterior, movilidad general, preparación fundamental, control motor dinámico, propiocepción, core.
High pool a un brazo
Fuerza, potencia, jalón, empuje, estabilidad, balance, lateralidad, superior, anterior, movilidad general, preparación fundamental, control motor dinámico, propiocepción, core.
Levantamiento turco (half)
Fuerza, potencia, estabilidad, balance, superior, anterior, inferior, posterior, movilidad general, preparación fundamental, control motor dinámico, core.
Get up desde el apoyo unipodal de rodillas a rotaciones con Kettlebell (overhead)
Fuerza, estabilidad, balance, lateralidad, superior, anterior, movilidad general, preparación fundamental, control motor dinámico, propiocepción, rotacional, core.