Squats laterales alternando
Miembros inferiores, anterior, posterior, empuje, fuerza, equilibrio, estabilidad, lateralidad, control motor dinámico.
Plancha lateral (media) con fondos arriba
Fuerza, resistencia, estabilidad, equilibrio, isométrico, core.
Estocadas laterales con Kettlebell swing
Fuerza, potencia, resistencia, miembros inferiores, anterior, posterior, empuje, fuerza, equilibrio, estabilidad, lateralidad, movilidad general, control motor dinámico.
Estocadas laterales dinámicas alternando (contralateral)
Miembros inferiores, anterior, posterior, empuje, fuerza, equilibrio, estabilidad, lateralidad, coordinación, movilidad general, preparación fundamental.
Elevación unilateral de pierna en extensión asistida por arm bar en contralateral
Fuerza, resistencia, estabilidad, balance, superior, anterior, posterior, preparación fundamental, control motor dinámico, antirotacional, core.
Squat a press
Fuerza, potencia de cuerpo entero, inferior, anterior, posterior.
Front squat
Empuje, superior, inferior, anterior, posterior, fuerza, resistencia, estabilidad, equilibrio, movilidad.
Push press
Fuerza, potencia, resistencia, cuerpo entero, movilidad general, multi articular, balance, equilibrio, estabilidad, core, jalón, empuje.
Transiciones de rodillas en apoyo bipodal a unipodal a un brazo con peso sobre la cabeza
Fuerza, estabilidad, balance, lateralidad, superior, anterior, movilidad general, preparación fundamental, control motor dinámico, equilibrio dinámico, core, antirotacional.
Press sobre la cabeza (overhead press)
Fuerza, potencia, resistencia, estabilidad, balance, equilibrio, superior, anterior, preparación fundamental.