Extensión de tríceps unilateral sobre banco
Fuerza, superior, posterior, horizontal.
Press a un brazo en posición de rodillas
Fuerza, resistencia, inferior, superior, empuje, equilibrio, estabilidad, antirotacional, core, movilidad.
Curl a press a un brazo en posición de rodillas
Fuerza, resistencia, inferior, superior, empuje, equilibrio, estabilidad, antirotacional, core, movilidad.
Curl de bíceps a un brazo en posición de rodillas
Fuerza, resistencia, inferior, superior, empuje, equilibrio, estabilidad, antirotacional, core, movilidad.
Press militar en posición de rodillas
Fuerza, resistencia, inferior, superior, empuje, equilibrio, estabilidad, antirotacional, core, movilidad.
Curl a press en posición de rodillas
Fuerza, resistencia, inferior, superior, empuje, equilibrio, estabilidad, antirotacional, core, movilidad.
Curl de bíceps en posición de rodillas
Fuerza, resistencia, inferior, superior, empuje, equilibrio, estabilidad, antirotacional, core, movilidad.
Suitcase deadlift (levantamiento de valija) Mancuerna
Fuerza, resistencia, inferior, superior, jalón, equilibrio, estabilidad, core, funcional, preparación fundamental.
Step up a curl de bíceps paso unilateral
Fuerza, resistencia, inferior, superior, empuje, equilibrio, estabilidad, coordinación, core.
Step up alternando
Fuerza, resistencia, inferior, superior, empuje, equilibrio, estabilidad, lateralidad, coordinación, movilidad, core.