Es un ejercicio utilizado en la preparación física para liberar la tensión acumulada en los músculos gastrocnemio y soleo. Este ejercicio se realiza utilizando un balón medicinal para aplicar presión en los puntos gatillo específicos de estos músculos.
En cuanto al movimiento en relación craneal caudal, el ejercicio comienza colocando el balón medicinal debajo de la pantorrilla en la parte superior del músculo gastrocnemio. Luego, el peso del cuerpo se aplica sobre el balón mientras se realiza un movimiento de desplazamiento, desde la rodilla hasta el tobillo y a la inversa, buscando la liberación del punto gatillo. Hay múltiples formas en las que se puede aplicar el peso sobre el balón medicinal, sin embargo, la posición de balance que se describe en el vídeo es la más recomendada.
Los músculos principales involucrados en este ejercicio son el gastrocnemio y el soleo. El gastrocnemio es un músculo biarticular, es decir, que atraviesa dos articulaciones (la rodilla y el tobillo) y su función principal es la flexión plantar del pie. El soleo es un músculo unarticular que también realiza la flexión plantar del pie. Ambos músculos son importantes en la propulsión durante la carrera y el salto.
Para ejecutar este ejercicio, se requiere un nivel de condición física intermedio o avanzado. Es importante que la persona tenga una buena fuerza de brazos y suficiente estabilidad en el abdomen para realizar el movimiento correctamente. Además, es necesario que la persona tenga conocimientos previos sobre la técnica del ejercicio y la ubicación de los puntos gatillo en los músculos gastrocnemio y soleo. Se recomienda altamente que un profesional supervise la ejecución del ejercicio para asegurar su correcta realización.