Es un ejercicio utilizado para liberar la tensión en los músculos aductores, que se encuentran en la parte interna del muslo y son responsables de mover las piernas hacia el centro del cuerpo.
Para realizar este ejercicio, el individuo debe acostarse boca abajo en el suelo con los codos y antebrazos apoyados en el suelo y las manos separadas. Se coloca un balón medicinal entre los muslos, justo debajo de la ingle. Luego, se comienza a realizar una serie de movimientos de contracción y relajación buscando la rotación balón con los músculos aductores.
En relación craneal caudal, este ejercicio se enfoca en la región de los aductores y se realiza a través de la compresión y liberación del balón medicinal entre las piernas. Al realizar este ejercicio, se genera una presión profunda en los músculos aductores, lo que puede ayudar a liberar cualquier tensión o puntos gatillo que se hayan acumulado en esta área.
Los músculos involucrados en este ejercicio son los aductores, específicamente los músculos adductor brevis, adductor longus y adductor magnus. Estos músculos son responsables de acercar las piernas al centro del cuerpo, así como de mantener la estabilidad de la pelvis durante la actividad física.
En cuanto al nivel de condición física necesario para realizar este ejercicio, se considera que es adecuado para personas de nivel principiante e intermedio, siempre y cuando se realice con precaución y se ajuste la intensidad del ejercicio según la capacidad física individual. Es importante destacar que si el individuo experimenta dolor o incomodidad durante la ejecución del ejercicio, debe detenerlo inmediatamente y buscar la orientación de un profesional de la salud.