Es una excelente opción para trabajar la fuerza, la potencia, la coordinación y la estabilidad en todo el cuerpo. Este movimiento combina una sentadilla con una elevación de hombros y una carrera explosiva, lo que lo hace muy efectivo para mejorar la condición física y la capacidad atlética.
En términos de movimiento craneal caudal, este ejercicio comienza con el balón medicinal sostenido a la altura del pecho en las manos del atleta en una posición de pie. A continuación, el atleta realiza una sentadilla profunda, flexionando las caderas y las rodillas mientras mantiene el balón medicinal en el pecho. Luego, se impulsa hacia arriba y hacia adelante, extendiendo las caderas y las rodillas mientras levanta el balón medicinal por encima de la cabeza, lo que se conoce como la elevación de hombros. Finalmente, el atleta lanza el balón medicinal hacia adelante y corre para atraparlo mientras lo persigue.
En cuanto a los músculos involucrados, la sentadilla implica principalmente los músculos cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y los músculos de la cadera. Durante la elevación de hombros, los músculos del hombro, como el deltoides y los músculos de la espalda, como el trapecio y el erector de la columna vertebral, se activan para levantar el balón medicinal por encima de la cabeza. El lanzamiento del balón medicinal implica los músculos del tronco, como los abdominales y los músculos de la cadera, mientras que la carrera para atrapar el balón involucra los músculos de las piernas y los músculos de la cadera para proporcionar la potencia y la estabilidad necesarias para moverse con rapidez.
En términos de nivel de condición física requerido para ejecutar este ejercicio, se considera que es de nivel intermedio a avanzado. Los atletas deben tener una buena capacidad cardiovascular, fuerza de piernas, estabilidad del tronco y coordinación para realizar el movimiento con éxito y seguridad. Los principiantes pueden comenzar con un balón medicinal más ligero y trabajar en la técnica y la estabilidad antes de progresar a un balón más pesado y un movimiento más avanzado. Es importante recordar que cualquier persona que tenga problemas de movilidad, lesiones previas o enfermedades debe consultar con un profesional de la salud antes de realizar este ejercicio.