Es un ejercicio que se utiliza comúnmente en el entrenamiento de fuerza y potencia para mejorar la estabilidad del tronco y la capacidad de producir una transferencia de fuerza eficiente en movimientos rotacionales. En este ejercicio, el sujeto se para con los pies separados más allá de la anchura de los hombros, sostiene un balón medicinal y realiza un movimiento rotacional hacia adelante durante el lanzamiento y hacia atrás en el momento de la recepción sin realizar un contramovimiento.
En cuanto al movimiento en relación craneal caudal, se produce una rotación del tronco alrededor del eje vertical del cuerpo, que comienza desde la pelvis y se transmite a través de la columna vertebral hasta los hombros y los brazos. La rotación hacia adelante se inicia con una flexión de la cadera, y rodillas seguida de una rotación de la pelvis hacia el lado opuesto al brazo de lanzamiento. Al mismo tiempo, el brazo de lanzamiento se extiende y rota hacia delante, mientras que el brazo opuesto se flexiona y se mueve hacia atrás.
Durante este movimiento, los músculos principales involucrados son los músculos del tronco y los brazos. Los músculos del tronco incluyen el oblicuo externo, el oblicuo interno, el transverso abdominal, el músculo recto abdominal, los músculos erectores de la columna, los músculos multífidos y los músculos del cuadrado lumbar. Estos músculos trabajan juntos para proporcionar estabilidad al tronco durante la rotación y transferir la fuerza generada por las piernas y la pelvis hacia los brazos.
Los músculos de los brazos involucrados en este ejercicio incluyen el deltoides, el tríceps braquial, el bíceps braquial y los músculos del antebrazo. Estos músculos trabajan juntos para extender, rotar y flexionar el brazo de lanzamiento en la dirección correcta.
En cuanto al nivel de condición física requerido para ejecutar este ejercicio, se considera que es un ejercicio intermedio. Se requiere una base sólida de fuerza y estabilidad del tronco y una buena técnica para ejecutar correctamente el movimiento rotacional sin contramovimiento. Los principiantes deben comenzar con ejercicios más simples que involucren movimientos de rotación menos complejos antes de intentar este ejercicio. Los atletas intermedios pueden usar este ejercicio para mejorar su estabilidad y transferencia de fuerza, mientras que los atletas avanzados pueden aumentar la resistencia del balón medicinal para desafiar aún más su capacidad de producir fuerza y potencia en movimientos rotacionales.